（１）ローランジの（２）の体勢から上半身を真っ直ぐ起こす
(画像=提供・beauty news tokyoより引用)
（２）両腕を天井方向へ真っ直ぐに持ち上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
(画像=提供・beauty news tokyoより引用)
続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすること」がポイントです。
この【ローランジ】と【ハイランジ】をセットで実践していくことで、下半身のサイズダウンと柔軟性UPが叶います。程良く引き締まったすっきり下半身を実現するべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
【ハイランジ】
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