セットで行えば効果倍増。１日各１セットでOK【下半身をすっきり細くする】簡単習慣２つ

夏に向けて下半身のラインが露わになる機会が徐々に増えていきますが、スタイル良く見せるためにもぜひ引き締め対策に取り組んでいきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、セットで行うことで下半身全体の引き締めを相乗効果で期待できるヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】です。

【ローランジ】

下半身全体の引き締めに効果的なポーズです。また、血流が改善されるのでむくみの予防効果も期待できます。

（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

(画像=提供・beauty news tokyoより引用)

（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角にキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

(画像=提供・beauty news tokyoより引用)

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に背筋を伸ばして、ひざを曲げないこと」がポイントです。

「ローランジ」の（２）の姿勢から連続して行います。特に太ももの引き締め効果を期待できるポーズです。