三日月のポーズ
(画像=『yoganess』より引用)
- 四つん這いになります。肩の下に手首、腰の下に膝がくるようにセットし、足は肩幅程度に広げます。
- 右足を両手の間に一歩踏み出します。この時かかとの上に膝がくるように気をつけましょう。左足の甲はマットにつけておきます。
- 膝の上に両手を添えながら上体を起こします。
- 背中を引き上げて、息を吸いながら両手を天井方向に伸ばし、ゆっくりと上体を反らします。
- 骨盤が傾いたり、腰を反り過ぎないことに注意しながら数呼吸キープします。目線は斜め上方向に。
- 反対側の足も同様に行います。
ダウンドッグ
(画像=『yoganess』より引用)
- もう一度四つん這いに戻ってから、お尻を高く持ち上げてダウンドッグのポーズを行います。
- 両手でマットをしっかりと押し、首肩の力を抜いて、背中も気持ちよく伸ばしていきます。
- 膝は軽く曲げてもOKですので、頭からお尻まで一直線になるように心がけてポーズを行ってみましょう。
チャイルドポーズ
(画像=『yoganess』より引用)
- ダウンドッグを数呼吸味わったら、ゆっくりとお尻をかかとに落としてチャイルドポーズでお休みしていきます。
- 両手を頭上に出すのが辛い場合は、手のひらを上方向にしてお尻の横に添わせていただいて構いません。
- 全身の力をマットに預けて、呼吸を深めます。
- 上体を戻すときは、頭が最後になるようにゆっくりを起こしていきます。
四の字のポーズ
(画像=『yoganess』より引用)
- 仰向けで寝ます。両膝を立てて、右足首の外側を左の太ももに乗せ、膝を外側に倒して四の字を作ります。
- 左の太ももを両手で抱えて胸へと近づけます。右手は右足と左足の隙間から腕を通し、左手は左太ももの外側から抱えるようにします。
- 右のお尻の外側が伸びていることを意識しながらストレッチを行います。
- 吸う息でゆるめて、吐く息で胸へと近づけていきます。数呼吸行いましょう。
- 両手を解いて、立て膝へと戻っていきます。
- 反対側も同様に行います。
顔ヨガ
(画像=『yoganess』より引用)
ここからは顔のむくみ改善のために、顔ヨガについても一つ解説します。
できれば鏡を見ながら行うと、自分の表情の変化も分かりやすいです。
- 大きく息を吸って、息を吐きながら”ハァー”と声を出して舌を思いっきり下方法へ突き出します。
- さらに、目は大きく開いて斜め上方向を見上げます。
- 息を吐き切ったら元の状態に戻し、この動作を繰り返します。
とても簡単な顔ヨガで、むくみ解消に効果的ですので数回行ってみましょう。
お風呂上がりのヨガでむくみをすっきり取りましょう！
(画像=『yoganess』より引用)
むくみや疲れは、溜まってくるとどんどん蓄積してしまいがちです。
毎日のケアをしっかり行っていると、見た目もカラダもスッキリしてきます。
疲れた日は時間がなくて億劫になりがちですが、そんな時こそヨガを行ってみてはいかがでしょうか。
すべてのポーズでなく、一つ行うだけでも翌朝のスッキリ感が変わりますよ。
提供・yoganess
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