(2)両ひざを曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけきったところで2秒間キープして元の姿勢に戻す
これを“1日10回を目標”に繰り返し実践します。なお、両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、「両ひざを胸にくっつけた状態でキープしないこと」がポイント。脚を浮かせた状態で最も腹筋や体幹に負荷のかかるポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするのが効果を高めるコツです。
しっかり腹筋に負荷がかかるので、続けるほど腰周りの引き締め効果を実感できます。ぜひ注意点を心がけながら実践して、お腹ぽっこりの予防に役立てていきましょうね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>
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