お風呂上がりにやりたい！ストレッチ【足首・足裏をほぐす】
足首・足裏をほぐすストレッチの効果
足首のストレッチをすると、脚痩せ効果が有ります。足が太くなるのは、膝下の歪みが原因とも考えられます。歪んでいると足を支える時に必要以上の力が必要になり、不要な筋肉が無駄に付いてしまうのです。
そこで立つ時にも歩く時にも体を支えている、足首・足裏をほぐしましょう。ほぐすことで歪みを矯正していき、むくみやセルライトは脚痩せの邪魔な存在なので、一緒に取り除きましょう。
足首のストレッチの方法
- 両足を伸ばして座ります
- 左足は伸ばしたままで、左足の太ももの上に右足のふくらはぎを乗せる。
- 右足を持ち、時計回りに回す。
- 反時計回りに回す。
- 足を代え、同じようにする。
足裏のストレッチ方法
- 両足を伸ばして座ります
- 左足の太ももの上に右足のふくらはぎを乗せる。
- 左手で右足のかかとをつかみ、右手で指先を反らす。
- 左足も同じようにする。
お風呂上がりにやりたい！ストレッチ【肩甲骨まわりをほぐす】
肩甲骨まわりをほぐすストレッチの効果
肩甲骨は、上半身の骨盤とも呼ばれるところです。骨盤矯正ダイエットと話題になったように、肩甲骨の歪みもストレッチで正しい位置に導きましょう。また肩甲骨と骨盤は密接な関係性にあり、ストレッチでほぐすことによって、骨盤の開閉もスムーズになるのです。歪みを矯正すると、代謝低下を防ぎ、痩せやすい体になります。
また、肩甲骨のストレッチはシェイプアップにも繋がります。実は肩甲骨は胸、お腹、腰回りなど沢山の筋肉と繋がっているため、ストレッチをすることで、他の筋肉も連動して動きます。
タオルを使用したストレッチ
- フェイスタオルの両端を持ちます。
- 息をゆっくり吸いながら、タオルを持った両手を上まで伸ばします。
- 今度はゆっくり息を吐きながら、手が肩の位置に来るまで下げます。この時、肘は曲げて、手は頭の後ろを通って下げて下さい。
- 10回～15回繰り返しましょう。
体を左右にひねるストレッチ
- 両手を伸ばし、頭の上で手の平を合わせます。
- ゆっくりと息を吐きながら、体を左側へひねります。
- ゆっくり息を吸いながら、真ん中へ戻します。
- 次は同じように、右側へひねります。
- 左右５回ずつしましょう。
ダイエットもシェイプアップも、ストレッチで決まり！！
適度な運動は必要かもしれませんが、運動をするダイエットは続けることが難しいです。しかしストレッチならばお家で簡単に出来て、ダイエットもシェイプアップも両方期待出来ます。また毎日続けることで、健康的な体になり、いつまでも若々しくいられます。嬉しいことが沢山詰まったストレッチを、今日から始めてみませんか？
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