（２）右腕を腰に当て、上半身を右方向にねじる
(画像=提供・beauty news tokyoより引用)
（３）（２）の状態から右腕を上げてゆっくり３〜５呼吸（約30〜40秒）キープする
(画像=提供・beauty news tokyoより引用)
▲頭はひざにつかなくてもOK。目線は伸ばした指先に向けます。
続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中とお腹の両方がしっかり伸びているのを感じること」がポイント。お腹がねじれていないか、骨盤が動いていないかを確認しましょう。特に上半身をねじる際に骨盤が横に向いてしまうと、ねじりが弱くなってしまうので、骨盤はきっちり前を向いていることを確認してください。
(画像=提供・beauty news tokyoより引用)
▲手で足の指を掴めない人は掴まなくてOK。上げる腕を伸ばせるところまで伸ばし、とにかくねじりと伸びを意識してください。ひじでひざを抑えながら行うのがコツです。
猫背が気になる方に最適なリラックス効果も得られる嬉しいポーズです。ぜひ習慣化して、美姿勢とシェイプアップを同時に叶えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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