呼吸法だけで痩せれたら…と考えている人は多いはずですが、最も「お腹やせ効果」が期待できるヨガの呼吸法と言えば火の呼吸（カパラバティ）です。
それなのに、火の呼吸（カパラバティ）を継続して練習している人は少ないようです。
お腹やせを目標に、まずは3週間継実践してみては？
ここではカパラバティで特にウエスト周りが痩せていくメカニズムや、やり方について詳しく解説します。
火の呼吸（カパラバティ）ってどんな呼吸なの？
火の呼吸（カパラバティ）は、カパーラが「額、頭蓋骨」、バーティが「輝く、光る」という意味でこの呼吸法をすることで頭部が光り輝く、チャクラが活性する、と言われることが多く、スピリチュアルな効果に注目されることが多い呼吸法です。
しかし、カパラバティは実はヨガの姉妹とされる伝統医学の「アーユルヴェーダ」でも重視されていて、アーユルヴェーダでは浄化法の一つと位置付けられており、また古典ヨガでもカパラバティはスピリチュアルな効果だけでなく浄化のための呼吸法だと教えられます。
ちなみに浄化には鼻洗浄や腸内洗浄のような実践のハードルが高いものも多くありますが、カパラバティであればあくまで呼吸法ですから誰でも簡単に取り組めるのもおすすめできる点です。
私は海外でインド人からヨガの講座を受講していたときに毎朝ヨガの練習に必ずこのカパラバティが含まれていました。
それは朝が「排泄の時間」であり、カパラバティが内臓だけでなく鼻腔や眉間までを浄化するのに最も適した方法だからだと教わりました。
カパラバティのやり方
すでにヨガネス内でもカパラバティのやり方や禁忌についてはいくつか記事が紹介されていますので、そちらも参考にしていただきたいのですが、ここでもカパラバティのやり方を簡単に復習しておきましょう。
- やり方
- 楽に座る（できれば安楽座か蓮華座）
- 目を閉じて背筋を伸ばし、体は余計な力を抜いてリラックス
- 鼻から深く息を吸ったらお腹を凹ませるようにして勢いよく両鼻から息を吐き出す（その際に鼻からふっと強い音が出る）
- 息を吐くと自然に呼気が入ってくるので、息を吸おうとはしない
- 20〜30回を目安に、ふっと強く吐くを繰り返し、これが楽にできたら50回、100回、最終的に1分で200回を目標に回数を増やしスピードも上げていく
カパラバティが習慣化しない、練習しない人が多い理由
カパラバティは、ヨガのクラスでもあまり紹介される機会がないと思います。
呼吸法を重視している先生であれば紹介してくれることはあるかもしれませんが、毎回必ずやる、という先生はあまりいないでしょう。
その理由は「難しく辛い」から。
カパラバティは実際にやってみるとわかりますが、「気持ち良い」とか「リラックスする」という体感はありません。
どちらかというとお腹が痛くなったり（効果が出ているサイン）、頭がくらっとしたりして辛い、苦手、好きじゃない、怖いと感じる人が多いのです。
そのためインストラクターでも、カパラバティを毎日しているという人はそれほど多くいないようです。
