プロテインは筋トレやダイエットにとても効果的なサプリメントです。
しかし、Amazonや楽天などで購入しようといざ検索してみても
「種類が多すぎてどれが良いのかわからない...」 「筋トレやダイエットに効果的なプロテインはどれなんだ？」
と悩んでしまっていませんか？
そこで今回は、uFit代表の林ケイスケが人気のプロテインを実際に購入し、調査した結果をもとにみなさんのお悩みを解決していきます。
◆この記事でわかること！
- 自分に最適なプロテインの選び方
- 絶対に選んではいけないプロテイン
- おすすめのプロテイン10選
- ダイエットや筋トレで理想の結果が出せるように、この記事を参考にプロテインを購入してみてくださいね！
自分に最適なプロテインの選び方
プロテインを適当に選んでしまうと味がまずかったり、体に合わないなどの理由で大半の人が継続できずに失敗してしまいます。
そこで以下3つのポイントを意識して選ぶようにすれば、絶対に失敗することはありません！
★プロテインの選び方
- 原材料
- 飲みやすさ（味）
- 栄養成分表を見る
1.原材料
初心者の方でも飲めるおすすめのプロテインの原材料には4種類のタイプがあります。
それぞれに特徴があるので、目的によって原材料も考慮しましょう。
特に筋肥大とダイエットでは全く条件が異なるので、原材料の特徴をしっかりと理解した上で選ぶようにしましょう。
▼原材料ごとのプロテインの特徴
ホエイは他の原材料に比べてタンパク質やアミノ酸を豊富に含んでいるので筋肉量を増やす効果が高いというところが最大の特徴です。
筋肉量を増やすことで、代謝を高めて痩せやすい体を作ることができます。
そのほかの原料にもメリットはたくさんありますが、プロテインを飲む最大の目的はタンパク質を効率よく摂取することなので、初心者の方はホエイを選ぶことがおすすめです！
人工甘味料などの添加物が気になる方は、必ず原材料を確認しておきましょう。
現在、有名なメーカーから販売されているプロテインには必ずと言っていいほど添加物が入っています。
添加物に関しては、健康被害に関するさまざまな見解がありますが、無添加だと味が不味くなったり、価格が高くなってしまうというデメリットがあります。
ご自身の目的や条件に応じて選ぶようにしてみてくださいね！
2.飲みやすさで選ぶ
プロテインは継続して飲むことで効果を発揮するので、味や飲みやすさは必ず確認したいポイントです。
飲みやすさについて気をつけたいポイントとしては以下の通り。
◆飲みやすさのポイント
味（フレーバー） オススメはココア味が無難でおすすめです。毎日飲むと考慮して飽きの来ない味を選ぶようにしましょう。
泡立ち
シェイクすると泡が立ちやすいものがあります。泡が立つと食感が悪いので、飲みにくくなります。また、空気を飲み込むことになるのでゲップやオナラの原因にもなってしまいます。
溶けやすさ
溶けにくいと、写真のようにダマが残るため完全に液体にならず非常に飲みにくいです 。 とはいっても、初めてプロテインを購入する場合、買ってみないとわからないですよね？
この後のランキングでは1つずつ写真付きで紹介しますので必ず参考にしてくださいね！
3.栄養素成分表を見る
プロテインの栄養成分表を見るために大切なポイントは「1食あたりのタンパク質含有量」を必ずチェックすることです！
筋肉を効率的につけたい人は、タンパク質の目安として1食あたり20gを超えている製品を選ぶのがおすすめです。
肌や髪の毛など、美容目的のために飲みたいという人は、ビタミンやイソフラボンなどが入っている製品を選ぶようにしましょう。
目的によって、必要な栄養素は変わってくるので、裏面の成分表示を必ず確認するようにしましょう。
私はここを必ずチェックします！
プロテインは健康目的でも飲んでいるので、疲労回復効果があるビタミンが豊富なことを確認するようにしています。
他にもミネラルや食物繊維など、体外から摂取しなければいけないものが摂れるようなものがいいですね！
絶対に選んではいけないプロテイン
昨今、日本だけではなく世界中がフィットネスブームとなっています。それにともなってプロテイン市場はどんどん拡大しており、たくさんのメーカーが製造・販売を始めています。
市場が広がると必ず起こることは「価格競争」です。
「価格は安い方が良い」と思っている方も多いとは思いますが、価格が安すぎる商品には注意しましょう。
世界ではプロテインの生産量が増え原材料が不足しているため、価格の高騰化が進んでいます。
そんな中、売られている商品が値上がりもせず価格が安くなり続けることは不思議です。
原材料の表記はある程度のルールがあるものの、品質の良し悪しは明記されていません。
※アメリカ製造とあるが、原料の産地はわからない。
安いものにはそれなりの理由があると考えて、販売元の詳細を確認して不信感を感じたら選ばないように心がけましょう。
プロテインで出ていくお金は一時的ですが、みなさんの健康は一生の問題です。
ある程度の価格は、信頼という目には見えないコストだと認識して選んでみてください！
プロテインのおすすめランキングTOP10
ここからはuFit編集部で調査を行った結果をもとに、10商品をランキング形式で紹介していきます。
1.ザバス ホエイプロテイン100
評価点（5点満点）
味：★★★★★
栄養成分：★★★★★
コスパ：★★★
総合点：★★★★★
◆日本が誇る大手プロテインメーカーの安心感
プロテインを初めて買うので不安…という方におすすめできる「ザバスホエイプロテイン100」
タンパク質含有量は15gと他に比べると少ないですが、ビタミンの含有量が他を圧倒しているので健康管理で飲むこともおすすめです！
泡が立ったり、溶けにくいといったことが全くありません。クセがなくスッキリとした味わいのココアを飲んでいるような味わいです。
ザバスを選ぶ理由
クセがなく老若男女誰でも美味しく飲める ビタミンの含有量が多いので美容や疲労回復に効果的 日本が誇るプロテイントップブランドの品質と安全性 flaticon thumbs down ザバスを選ばない理由
タンパク質含有量は若干少なめなので量で調節した方が良い
| 原材料 | ホエイ |
| 内容量 | 1,050g/294g |
| 価格 | 1,050g/294g |
| 価格/1食 | 約80円 |
| タンパク質含有量/1食 | 15g |
| 味の種類 | ココア 他6種 |
2.GRONG ホエイプロテイン100 WPI CFM製法
評価点（5点満点）
味：★★★★
栄養成分：★★★★
コスパ：★★★
総合点：★★★★
◆WPI製法のプロテインの中でコスパ最強！
WPI製法で「乳糖」を取り除いているので、普段プロテインを飲むとお腹を壊してしまう人もこちらに切り変えることで改善する可能性があります。
ヨーグルト味がサッパリしていて、疲れている時にも飲みやすいのでおすすめです。
飲むヨーグルトをさらにサラッとさせたような味わいで、初心者や女性の方にもおすすめです！
flaticon thumbs up GronGを選ぶ理由
ヨーグルト味がサッパリとして美味しい WPI,CFM製法によって栄養価が高い 乳糖不耐症の人でもお腹を壊さずに飲める flaticon thumbs down GronGを選ばない理由
泡立ちが若干強い（時間をおけば消える）
| 原材料 | ホエイ |
| 内容量 | 1000g |
| 価格 | 3,780円 |
| 価格/1食 | 約130円 |
| タンパク質含有量/1食 | 25g |
| 味の種類 | ヨーグルト 他6種 |
3.FIXIT ソイプロテイン プレーン味
評価点（5点満点）
味：★★★★
栄養成分：★★★
コスパ：★★★★
総合点：★★★★
◆人工甘味料などの添加物が気になる方におすすめ
100％大豆原料を使用しており、タンパク質含有量は85.5％で1杯あたりのタンパク質は16.0gあります。
ソイプロテインは、腹持ちが良く食欲を抑制してくれる効果もあるのでダイエットをしている方にかなりおすすめです。
ちなみに私は牛乳で割って飲むと非常においしいと思いました！
ダイエットや美容にとって非常に重要なイソフラボン、食物繊維、ビタミンなども摂れるので女性の方は購入すべきですよ！ flaticon thumbs up FIXITを選ぶ理由
人工甘味料、香料、着色料不使用にも関わらず飲みやすい ダイエットや美容に効果的な成分が多く含まれている アレルギー体質や甘い味が苦手な人でも問題なく飲める flaticon thumbs down FIXITを選ばない理由
一杯あたりのタンパク質含有量が他製品比べると少なめ
| 原材料 | ソイプロテイン |
| 内容量 | 1000g |
| 価格 | 3,580円 |
| 価格/1食 | 71円 |
| タンパク質含有量/1食 | 16g |
| 味の種類 | プレーン 他2種類 |
4.日本新薬 WINZONE（ウィンゾーン）
評価点（5点満点）
味：★★★★
栄養成分：★★★★
コスパ：★★★
総合点：★★★★
◆甘い味が苦手な方におすすめ！
ホエイ特有の香りが無く、低脂肪牛乳を飲んでいるような味わいです。
プレーンタイプのプロテインの中ではダントツで飲みやすく感じました。
アミノ酸、ビタミン、ミネラルなどの栄養価がバランス良く含まれているのでダイエットや筋肥大に活用できます。
flaticon thumbs up 日本新薬 を選ぶ理由
甘いものが苦手な人には飲みやすくておすすめ 栄養バランスが整っている flaticon thumbs down 日本新薬を選ばない理由
牛乳の味が強いので苦手な人は購入NG
| 原料の種類 | ホエイ |
| 内容量 | 1,000g |
| 価格 | 2,940円 |
| 価格/1食 | 約86円 |
| タンパク質含有量/1食 | 21g |
| 味の種類 | プレーン（ナチュラルミルク）他5種類有 |
5.エクスプロージョン ホエイプロテイン
評価点（5点満点）
味：★★★
栄養成分：★★★
コスパ：★★★★★
総合点：★★★★
◆国産プロテイン コスパ NO.1！
ミルクチョコレート味が無難に美味しいので、おすすめです。
また、一杯あたりの価格が67円とコスパがかなり良いので、安くて美味しいプロテインをお探しの方はこちらで決まりです。
しかし、300gか3kgという極端な容量でしか販売していないので、購入しづらいのが難点です。
flaticon thumbs up エクスプロージョンを選ぶ理由
コスパが良いので継続しやすい 誰もが美味しく飲み続けられる美味しさ flaticon thumbs down エクスプロージョンを選ばない理由
購入できる容量の種類が少ない（300gか3000g）
| 原材料 | ホエイ |
| 内容量 | 3,000g/300g |
| 価格 | 6,699円/1,968円 |
| 価格/1食 | 67円 |
| タンパク質含有量/1食 | 20.9g |
| 味の種類 | ミルクチョコレート |
6.OPTIMUM NUTRITION「ゴールドスタンダード100%ホエイ」
評価点（5点満点）
味：★★★
栄養成分：★★★★
コスパ：★★
総合点：★★★
◆海外で高い人気を誇る世界NO.1のホエイプロテイン
最大の特徴は高純度のタンパク質（WPIホエイ）を使用していることと1食あたりのタンパク質含有量が24gと多いことです。
海外ブランドということもあり、外国のお菓子（チョコレートビスケットのような）を思わせるかなり甘い味わいです。
かなり溶けにくく、口の中に粒ではなくダマが流れ込んでくるようなときもあります。
容器がボトルタイプで、手を深くまで入れないとすくえないところや、スプーンが大きくて使いにくいところが非常にストレスだなと私は感じました。
flaticon thumbs up Optimum Nutrition を選ぶ理由
海外の甘いお菓子が好きな人におすすめ EAA含有量はトップレベル flaticon thumbs down Optimum Nutrition を選ばない理由
甘ったるいので飲みにくく感じた 溶けにくくダマが残りやすいので飲みにくい
| 原材料 | ホエイ |
| 内容量 | 907g |
| 価格 | 5,072円 |
| 価格/1食 | 約151円 |
| タンパク質含有量/1食 | 24g |
| 味の種類 | ミルクチョコレート |