緊張型頭痛を予防・緩和するヨガポーズ2選
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)
「緊張型頭痛」は、血流の悪化により起こる頭痛です。
カラダをほぐすことで緩和が期待できるので、ヨガポーズで循環を良くしましょう。
ウサギのポーズ
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)
「ウサギのポーズ」は首の後ろのストレッチ効果や、頭部の血行促進効果があるポーズ。
頭頂にある百会（ひゃくえ）というツボを刺激し、自律神経を整える効果もあります。
緊張型頭痛緩和に即効性が期待できます。
やり方
- 正座になる。
- 手を前に伸ばして上半身を前に倒し、チャイルドポーズになる。おでこはマットにつける。
- 両手を顔の横につき、ゆっくり頭を前に転がして頭のてっぺんを床につける。
- そのまま2〜3回深く呼吸する。
手でカラダを支え、首への負担を減らしましょう。
立位の開脚前屈のポーズ
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)
「立位の開脚前屈のポーズ」は、前屈が苦手な方にも取り組みやすい前屈です。
普段は上にある頭が下に来るので、頭部の血行を促進してくれます。
やり方
- 肩の高さでウデを横に伸ばして立つ。
- 手首の下に足がくるように足幅を広くして立つ。
- 息を吸いながら両手を上に伸ばし、吐きながら股関節から折り曲げるようにして上体を前に倒し手は床に下ろす。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
必要に応じて軽くヒザを曲げても大丈夫です。
ヨガを習慣にして頭痛予防！
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)
ヨガを習慣にするのは、頭痛予防にも良い効果が期待できます。
頭痛持ちの方は、ぜひこの機会にヨガレッスンを検討してみてはいかがでしょうか？
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