想像以上に内転筋がよく伸びた
「釜爺ダイエット」を1日10分間（1分ごとに休憩を挟みながら）を1週間続けてみました。中期的にエクササイズをやってみて適度な運動効果があることを実感しただけでなく、内転筋への効果に気づきました。
写真はイメージです
この運動は超低姿勢型伸脚ストレッチのような姿勢です。そのため、左右どちらかに体重移動をすると体重が乗っている脚とは反対の側の内ももに強烈なストレッチ効果が出ます。
デスクワークや運動不足で丸くなった姿勢の現代人は、骨盤を支えるためにしなやかでなければならない内ももの「内転筋」がカチコチに固まっています。ぎっくり腰などの急性腰痛は内転筋のコリと関連していることが多く、ここを伸ばすことが骨盤周りの姿勢の改善や腰痛予防になります。
運動負荷が獲得できて、普段使わない筋肉に刺激を入れられるだろうと見込んでいましたが、更に内転筋のストレッチによって骨盤周りの機能改善にも役立ちそうであると感じました。
長期間続けるのはおすすめしない
しかしながら注意するべきことは長期間は続けない方がよいでしょう。「釜爺ダイエット」にかぎったことではないですが、人間の体は動きに慣れると最小限のエネルギーで稼働させようとするため、数ヶ月続けているうちに運動効果が低下していきます。普段行わない姿勢で普段使わない筋肉を使うからこそ身体にとって刺激的になるわけです。
慣れてきたら卒業するか、別のエクササイズに切り替えて、それをまた数ヶ月続けたのちに再度これに戻すようなローテーションにしてあげるとよいでしょう。不慣れで刺激的だからこそ身体が鍛えられることを意識して行ってください。
＜文／ヒラガコージ＞ ヒラガコージ 柔道整復師／パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。Twitter：@fifth_petal
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