幸せ太りの解消法＆ペアエクササイズ②上半身のストレッチ
大変な運動をしなくても、基礎代謝を上がることができます。 もともとある筋肉をしっかり使ってあげることで、筋力を下げないという方法です。 そのためには、ストレッチをすることも大切です。
〈幸せ太り解消のペアエクササイズ・上半身のストレッチ〉
①お互い背中合わせになって座ります。
②あぐらの姿勢になり、頭の上でパートナーの手首をつかみます。
③手首をつかんでいるほうが、ゆっくりと上体を前に倒します。
④引っ張られている方は、リラックスして体をあずけましょう。
このまま5秒間キープします。
⑤ゆっくりと戻します。
⑥もう一人のパートナーが③~⑤を繰り返します。
幸せ太りの解消法＆ペアエクササイズ③筋力UP
ある程度、運動に自信がある人は、ぜひこのエクササイズにもチャレンジしてください。 それほど長い時間の運動ではないので、寝る前など時間がある時にできるといいですね。 毎日続けられると、より効果がでそうです。
〈幸せ太り解消のペアエクササイズ・筋力UP〉
①寝転んで、膝をつきます。
②体を腕で支えて、足を上にあげます。
③そのまま腕立て伏せを10回繰り返します。
動画にあわせて、ゆっくりと筋肉を使いましょう。
④仰向けになり、膝を90度に曲げた状態でパートナーと足の裏をくっつけます。
⑤そのまま状態を起こします。
10回繰り返しましょう。
幸せ太りの解消法＆ペアエクササイズ④代謝UP
時間をかけて、じっくりとエクササイズをしたい人におすすめです。 相手に体をあずけることが多いエクササイズなので、2人の関係もより深くなるかもしれません。 2人で楽しんでエクササイズができるといいですね。
〈幸せ太り解消のペアエクササイズ・代謝UP〉
①背中を合わせて座ります。
②パートナーの手をとり、上にあげます。
③その手を水平に下げます。
2回繰り返します。
④背骨を引っ張りながら、体をひねります。
3回繰り返します。
⑤片手を上にあげ、反対側の手を下に下げます。
⑥逆の手を繰り返します。
⑤⑥を3回繰り返します。
⑥1人が中腰になり、座っているパートナーの方へ体をあずけます。
⑦逆になります。
⑧向かい合わせに座り、足の裏を合わせます。
⑨手をもち、引っ張り合います。
⑩足を上げて伸ばします。
手の外側、内側でも伸ばします。
⑪足を開いたまま、1人が前に引っ張ります。
逆になります。
⑫仰向けになって、足を合わせます。
⑬足を交互に押し合います。
⑭一人の膝の上に、パートナーの足をおきます。
逆になります。
⑮ゆっくりと立ち上がります。
⑯足を肩幅に開きます。
⑰空気椅子のような状態で、お互いの手をとり外に引っ張ります。
⑱ゆっくりと元に戻ります。
⑲体の側面のストレッチを行います。
幸せ太りの解消法＆ペアエクササイズ⑤しっかりトレーニング
トレーニング要素の強いエクササイズです。 スクワットや腹筋をより楽しんでできるプログラムになっています。 無理をしない程度に続けられるといいと思います。
〈幸せ太り解消のペアエクササイズ・しっかりトレーニング〉
①足を肩幅に開きます。
②パートナーと向かい合って、片方の手を繋ぎます。
③そのままスクワット2回します。
④逆の手に変えて、スクワットを2回します。
⑤②～④を3回繰り返します。
⑥向かい合って腕立て伏せの状態になります。
⑦相手の方に手を置きます。
⑧逆の手で相手の方に手を置きます。
⑨⑦⑧を6回繰り返します。
⑩向かい合って仰向けになり腹筋します。
⑪腹筋して上にきたらお互いタッチします。
12回繰り返します。
幸せ太りの原因とメカニズムは？まとめ
いかがでしたでしょうか。 幸せ太りには、幸せばかりではない意味もあるようでしたね。 男性も女性も、幸せ太りにはなりやすいようです。 恋愛が上手くいって恋人ができたり、結婚してパートナーができたからといって、油断してはいけないようです。 1人で幸せ太りを解消することが難しいようなら、恋人やパートナーと一緒にダイエットを始めてみてください。 これからも、素敵な2人でいられることを祈っています。
提供・Lovely（感度の高いオトナ女性に恋愛や美容から占いまで幅広くリアルな視点でお届け）
【こちらの記事も読まれています】
＞香りが持続する！いい匂いのシャンプーランキング23選【2020最新】
＞当たる電話占いサイトまとめ♡口コミやレポも紹介！【Lovely厳選】
＞美容家電おすすめ人気ランキングTOP17！ヘアアイロンから脱毛器まで総まとめ！