（２）一旦息を吸い、息を吐きながら両脚の付け根の関節を動かしながら上半身を前方に倒す
(画像=提供・beauty news tokyoより引用)
▲息を吐くとき、お腹は薄くしたままをキープします
（３）上半身を倒しきったところで再び息を吸って、息を吐きながらお尻と太ももの裏を縮めるようなイメージで上半身を最初の位置に戻す
(画像=提供・beauty news tokyoより引用)
▲息を吐くとき、お腹は薄くしたままをキープします
これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「常にお腹を薄くした状態で行うこと」がポイント。また、お腹とひざと脚の向きがそろっていない状態、ひざが曲がった状態、脚の付け根から曲げずに背中だけを曲げた状態、お尻を後ろに突き出した状態にならないように注意しましょう。
一見地味なエクササイズですが、続けるほどに股関節周りの筋肉はもちろん、体幹も自然に鍛えられ、痩せやすい下半身へと着実に変化していきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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