骨格ナチュラルにおすすめのダイエット法4つ【食事編】
骨格ナチュラルの人がダイエットするときに、おすすめの食事法を4つ紹介します。
他の骨格タイプにも言えることですが、バランスを考えて身体によいものを摂り入れましょう。
それぞれ詳しく解説するため、ぜひ参考にしてくださいね。
1．たんぱく質を摂る
ダイエットのために食事を見直すときは、たんぱく質を積極的に摂るようにしましょう。
たんぱく質をしっかり摂らないと、運動しても筋肉が育ちません。
- 動物性たんぱく質……肉、魚、卵、牛乳、チーズ
- 植物性タンパク質……豆、野菜、そば、アボカド
筋肉の元になるのは動物性たんぱく質ですが、植物性たんぱく質は脂肪を燃やす働きがあるため、どちらもバランスよく摂りましょう。
2．食物繊維を摂る
骨格タイプにかかわらず、ダイエット中は食物繊維を意識して摂りましょう。
食物繊維は腸内環境を整えて血糖値の上昇を抑えてくれるため、太りにくい身体を作れます。
- 不溶性食物繊維……モロヘイヤ、切干大根、干ししいたけ、豆類、小麦
- 水溶性食物繊維……海藻、こんにゃく、キャベツ、里芋、アボカド、大麦
不溶性食物繊維を摂ると便のカサが増えて、腸内環境の働きを正常にすることが可能です。
水溶性食物繊維は血糖値の上昇を抑えます。
3．良質な脂質を摂る
ダイエットする際は、良質な脂質を摂るように心がけましょう。
良質な脂質によって、運動効率を上げる必要があります。
- オメガ3系脂肪酸……魚類、くるみ、亜麻仁油、えごま油
- 中鎖脂肪酸……ココナッツオイル、牛乳、MCTオイル
しかし脂質を摂りすぎると、いくら良質だとしても摂取カロリーが増えてしまいます。
魚であれば1日1匹、MCTオイルであれば1日30gを目安にしてください。
4．甘いものを控える
骨格ナチュラルの人に限らず、ダイエット中は甘いものを控えましょう。
甘いものはカロリーや糖質、脂質が高いものが多いため上手にダイエットが進みません。
反対にカロリー・糖質・脂質が低いお菓子を選ぶと、気分転換になるためおすすめです。
たとえば、以下のようなお菓子を食べるとよいでしょう。
- ハイカカオチョコ
- ナッツ
- 果物
- ロカボ系のお菓子
ロカボとは低糖質な商品のことで、「ロカボマーク」の付いたチョコやクッキーなどが販売されています。
骨格ナチュラルがダイエットするときの注意点2つ
骨格ナチュラルの人がダイエットするとき、注意することが2つあります。
特に、筋トレを頑張りすぎないことが重要です。
それぞれ詳しく解説するため、意識してみてください。
1．食事・運動・リンパマッサージをバランス良くやる
骨格ナチュラルの人がダイエットするときは、食事・運動・リンパマッサージをバランスよく行うのが大切です。
運動のみ頑張っても、痩せすぎてやつれて見えてしまいます。
食事ではたんぱく質・食物繊維・良質な脂を摂ると、運動効率を上げたり健康な身体を作れたりします。
柔らかく女性らしい肌を作るために、リンパマッサージも欠かさず行いましょう。
2．筋トレを頑張りすぎない
骨格ナチュラルの人は、筋トレを頑張りすぎないように注意してください。
筋肉が付きすぎると、女性らしいボディラインを作れなくなります。
運動はウォーキングや縄跳び、水泳といった全身を使う有酸素運動をメインに行いましょう。
スクワットなどの筋トレをやるのは構いませんが、適度に抑えてください。
骨格ナチュラルは、全身ではなくお尻やくびれに絞って筋トレするとメリハリが出ますよ。
骨格ナチュラルのダイエットは全身運動をメインに
骨格ナチュラルの人がダイエットする際は、筋トレよりも全身運動を中心に行いましょう。
太るときは全体的に脂肪が付くため、スクワットを除く部分トレーニングだと効率が悪くなります。
全身運動をする際は、以下の4つを取り入れてみてください。
- ランニング
- ウォーキング
- 縄跳び
- 水泳
注意したい点は、運動のみに力を入れると、やつれた見た目になることです。
骨格ナチュラルのダイエットでは、食事・運動・リンパマッサージをバランスよく行ってください。
提供・Rolmy
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