皮下脂肪と内蔵脂肪、それぞれどうやって落とす？
皮下脂肪も内臓脂肪も食べ過ぎや運動不足が原因となってつきすぎていることがほとんどです。
食生活に関しては、脂っこいものや甘いものを控え、栄養バランスの取れた内容に改善しましょう。その上で、溜まった脂肪を運動によって燃焼させていくしかないのです。
私たちの体脂肪は、まず内臓脂肪が優先的に燃焼され、その後に皮下脂肪が燃焼されるという仕組みになっています。
ですので、痩せる順番を考慮してダイエットに取り組む必要があります。
「思うように痩せない」と言ってすぐに諦めてしまう方が多いですが、それはまだ痩せる順番になっていないからです。
特に、皮下脂肪は内臓脂肪が落ちないことには減っていかないことから、一層の継続性が必要になります。
皮下脂肪にはリンパマッサージも効果的
皮下脂肪を落とすには有酸素運動がもっとも効果的ですが、リンパマッサージも効果的です。
特に代謝が良くなっている入浴中や入浴後に、皮下脂肪が溜まりやすいお腹や太ももをマッサージするとリンパの流れが良くなって皮下脂肪が燃えやすくなります。
先にも述べたように、皮下脂肪は内臓脂肪と比較すると落ちにくいですから、継続性が必要になります。
内臓脂肪には逆複式呼吸が効く
内臓脂肪を落とすには、なによりも代謝をアップさせる必要があり、これは運動して筋肉を鍛えることで実現できます。
実は、運動時の呼吸を「逆複式呼吸」に変えることで筋肉を効果的に鍛えることがでるので、ぜひ実践してほしいのです。
逆複式呼吸は、息を吸うときにはお腹を引っ込め、吐くときには腹壁に圧力をかけてお腹を固く膨らませます。
この腹圧をかける呼吸法をおこなうと、すべての運動において筋肉の能力が効果的に発揮されます。したがって筋肉を効果的に鍛えることができるわけです。
まとめ
本記事では、皮下脂肪と内臓脂肪の見分け方やそれぞれの特徴、効果的な落とし方を紹介しました。
皮下脂肪も内臓脂肪も私たちの体に必要なものですが、必要以上についてしまうと高リスクです。心配な方はぜひ今日から対策してくださいね！
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