（２）身体を横に起こして、上の手を腰におく
(画像=beauty news tokyoより引用)
（３）お腹に力を入れ、上の手を手先を目で追いながらまっすぐ上げていき、手を上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする
(画像=beauty news tokyoより引用)
反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に頭からつま先まで一直線にキープしておくこと」がポイント。下の手で床を押すような感覚で身体を支え、お腹にも力をきちんと入れて、お腹が下がってこないように気をつけましょう。このポーズは体の冷えを予防するのにも効果的なので、 ぜひ習慣化して運動不足を解消していきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（ストレッチピラティス専門店WECLEインストラクター／インストラクター歴４年）＞
【バシスタアーサナ】
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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