カラスのポーズのやり方
カラスのポーズへの取り組み方は、色々な方法があります。
今回ご紹介するのは、花輪のポーズからカラスのポーズへと移行するやり方です。
初心者でも、取り組みやすい方法なので、順を追って丁寧に取り組んでみましょう。
やり方
- 足を肩幅に開いて立つ。足先は45度外に開く。
- 息を吸いながら手を胸の前で合掌する。息を吐きながらスクワットし、「花輪のポーズ」になる。
- 合掌した手を開いて床に置く。
- 二の腕の上の方にヒザを乗せ、少しずつ体重を前方に移動する。
- 更に体重を前に移動し、ゆっくりと足を浮かす。
- そのまま3〜5回呼吸する。
カラスのポーズの練習法
カラスのポーズは、正しい練習を重ねることで、徐々にバランス感覚が掴めるようになります。
カラスのポーズの上達につながる、ふたつのポイントをご紹介します。
手・腕のポジション
手と腕のポジションは、アームバランスポーズの大切なポイントです。
手のひらはしっかり開き、指の一本一本でしっかりと床を押しましょう。
指が緩んでしまうと、腕の筋肉がうまく使えません。
また、ヒジは手の真上にくるようにしましょう。
ワキが開かないように、キュッと締めておくのもポイントです。
チャトランガ
「チャトランガ」は、太陽礼拝にも出てくるヨガの基本のポーズ。
このポーズを練習することで、腕の筋肉や腹筋、体幹が鍛えられ、アームバランスポーズの基礎になります。
アームバランスポーズができるようになるためには、まずはチャトランガをマスターする必要があるでしょう。
カラスのポーズをやめた方がいい場合や注意点
カラスのポーズは、腕を酷使するポーズです。
腕や手首、肩、ヒジなどを痛めている場合は、このポーズは控えましょう。
バランスを崩しやすいポーズでもあるので、妊娠中の方はやめておきましょう。
また、慣れないうちは前に倒れる可能性もあります。
顔の前にクッションなどを置いておくのも、怪我の回避につながります。
カラスのポーズでアームバランスの基礎を身につけよう
体幹強化や腕の引き締めに効果がある「カラスのポーズ」。
さまざまなヨガポーズの上達にもつながるので、ぜひ挑戦してみてくださいね！
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