(2)骨盤を床と水平に後方へスライドさせるイメージで前脚のつま先を上げつつひざを伸ばし、伸ばしきったところでゆっくり呼吸しながら30秒間キープする
脚を変えて反対側も同様に行い、“1日あたり左右各3回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「前脚のつま先を上げ、ひざをしっかり伸ばしきること」がポイントです。
とてもシンプルなストレッチ法ですが、続けるほどひざ下の筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、足が軽くなっていくのを実感できます。ぜひ習慣化して、寸胴な太脚とおさらばしていきましょうね。<ストレッチ監修:野月愛莉(トレーナー歴6年)>
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