痩せたい人は「大腿四頭筋」に注目！大腿四頭筋を鍛えるヨガポーズと効果

大腿四頭筋を鍛えるヨガポーズ3選

ヨガポーズの上達にも欠かせない大腿四頭筋の筋力。

ここでは大腿四頭筋を鍛えるのに適した、3つのヨガポーズをご紹介します！

戦士のポーズ2

戦士のポーズ2は、代表的な立位のヨガポーズのひとつです。

下半身を強く保ち、しっかり土台を安定させることがポーズのポイントです。

やり方

1. 腕を肩の高さで横にまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向ける。足が手首の下あたりにくるように、足幅を大きく開いて立ち、右足のつま先は前方に向ける。

2. ゆっくりと息を吸い、吐きながら右ヒザを90度に曲げる。

3. 頭を右に向けて、まっすぐ前を見る。

4. そのまま3〜5回呼吸する。
5. 終わったら、反対側も同じように行う。

後ろの足の小指側が浮いてしまうことが多いです。

浮いてしまうと、足に力が入りにくくなってしまうので、しっかりと小指でマットをとらえましょう。

イスのポーズ

イスのポーズでは、空気イスに座るように、腰を低くした姿勢をキープします。

大腿四頭筋や臀筋、お腹まわりの筋肉を燃焼して、筋力アップが期待できるポーズです。

やり方

1. まっすぐ立ち、手は胸の前で合掌する。

2. 息をゆっくり吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらお尻を低く下げる。

3. 可能であれば両手を頭の方向に伸ばす。

4. そのままゆっくり3〜5回呼吸する。

ヒザがカカトより前に出ないように、カカトの上にヒザがくるように注意しましょう。

ハイランジ

ハイランジは足を前後に大きく開き、下半身の筋力が必要になるポーズです。

体幹強化やバランス感覚の強化にも効果が期待できます。

やり方

1. 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。

2. 片足ずつ後ろに引き、プランクポーズになる。

3. 息を吸い、吐きながら右足を手と手の間に踏み込み、ひざは90度に曲げる。

4. 後ろの足をつっぱり、両手を上げて上半身を起こす。

5. そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
6. 終わったら反対側も同じようにやる。

骨盤を垂直に立てる意識を持ち、上半身を伸びやかにキープしましょう。

大腿四頭筋を鍛えて代謝アップ！

大腿四頭筋は鍛えることで、さまざまなメリットが得られます。

ダイエットの近道にもなり得る大腿四頭筋のヨガポーズのトレーニングを、ぜひ試してみてください。

しっかりと鍛えた後は、ストレッチで伸ばしてあげることも忘れずに…！

提供・yoganess

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