背中の集中トレーニング③
メインは臀部の筋肉ですが、脊柱起立筋にもしっかりアプローチ。太ももの裏側・ハムストリングにも効くため、体の背面を広範囲でトレーニングすることができる。
（1）仰向けになり、ひざを立てたら、足は腰幅程度に開く
（1）仰向けになり、ひざを立てたら、足は腰幅程度に開く
→注意点：ひざの下に、くるぶしがくるようにします。
（2）【息を吐きながら】お尻～腰～背中の順に床から浮かせ、【息を吸いながら】背中～腰～お尻の順に床に下ろして（1）の姿勢に戻る×5回
（2）【息を吐きながら】お尻～腰～背中の順に床から浮かせ、【息を吸いながら】背中～腰～お尻の順に床に下ろして（1）の姿勢に戻る×5回
→注意点：ひざ～肩までが、斜め一直線の姿勢を維持します。
☆（2）の姿勢でしばらくキープしてもいいですし、余裕がある方は、片足ずつ床から浮かせてひざを伸ばすことで、さらに強度を上げることもできます。
（2）の姿勢でしばらくキープしてもいいですし、余裕がある方は、片足ずつ床から浮かせてひざを伸ばすことで、さらに強度を上げることもできます。
→注意点：首ではなく、肩で体重を支えるようにしましょう。
背中を丸めた姿勢で、長時間デスクワークをしたり、スマートフォンを操作したりすることが増えたという方は、筋肉が使われずに衰えてきてしまっているかもしれません。
お腹まわりや二の腕を意識するように、背中も意識して、姿勢を改善したり、トレーニングをしたりして、しっとりと色気のある美背中を目指しませんか？
※トレーニングは、体の様子を見ながら、安全におこなってください。特に、首や肩、腰に痛みがある方は、決して無理をしないこと。
＜文／高木沙織＞ 高木沙織 美容ライター／ヨガインストラクター／ビューティーフードアドバイザー／スーパーフードマイスター。多角的に美容・健康をサポートする活動を行っている。過去には『AneCan』『Oggi』の読者モデル、ファッションモデル、ナレーター等も経験。Instagram：@saori_takagi
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