（３）息を吸いながら、対角線上の脚と腕を上げる
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲左脚を上げた時は右腕を上げます
（４）息を吸いながら、（３）と逆の脚と腕を上げる
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲右脚を上げた時は左腕を上げます
息を吸いながら（３）と（４）をリズミカルに４回繰り返し、続いて息を吐きながら（３）と（４）をリズミカルに４回繰り返す。これを１セットとして“１日あたり４セットを目標”に実践します。肩や首に余計な負荷をかけないためにも「肩と首は自然の位置をキープしておくこと」がポイントです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤底筋（恥骨あたりに位置する筋肉）をしっかり床につけておくこと」が大切。恥骨でマットを押さえる意識で実践すると、骨盤底筋をマットから離れずに行うことができます。
きれいな体型をキープしていくためには姿勢美人であることは必須条件。ぜひ習慣化して、若見え＆細見えする体に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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