（３）一旦息を吸いお腹を薄くし、息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら鼻から息を吸って５秒間キープする ※息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープします
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲かかとは常につけたままにしておきます
（４）息を吐きながら元の位置に戻す ※息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープします
(画像=beauty news tokyoより引用)
（３）〜（４）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、実践中に肩が上がりやすい人は、手のひらを天井に上げてもOKです。また、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くした状態で行うこと」がポイント。実践中に背中が浮いてしまうことのないように注意しましょう。
ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。まずは無理をせず目標回数を達成することから始めて、痩せやすい体作りに、そして下腹部や太ももの贅肉落としに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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