【男性恐怖症の克服法】①認知行動療法
男性恐怖症の克服法の一つとして、認知行動療法という方法があります。
この方法は、一種の心理療法で、男性恐怖症の克服だけではなく、多くの心に障害を持つ方への克服法として注目されています。
ものの見方や受け取り方の事を「認知」と言います。
この認知を書き換えていく事で、心理的ストレスを軽くしていく方法を、認知行動療法と言います。
男性恐怖症になるのは、過去の辛い経験が原因です。
そして、いくら辛い過去でも、もう過去を変える事は誰にも出来ません。
でも、その過去に起こった事で感じた「思考」は変える事が出来ます。
つまり、過去の思考パターンを知り、間違った思い込みを修正することで克服していくといった、心理的なアプローチをしていく療法です。
ちょっと難しく思ったかもしれませんが、これは、心療内科や精神科などの心理カウンセリングによって行われる手法の一つです。
基本的に、男性への接し方を変えると言う事ではなく、男性に対する考え方を変える、というやり方です。
その人の症状によって、接し方は変わって来ますが、一気に考え方や思考を変えるものではなく、少しずつ心理的に無理がないように進めていきます。
そして、繰り返していくうちにだんだんと自信を取り戻し、克服できるようになります。
ここで注意しておくことは、必ず専門家の診断と指導の下に進めていく事。
自己判断で治療途中で止めてしまったり、無理をしない事です。
これまで長い期間、男性恐怖症に苦しめられてきた分、ゴールまで長いスパンで考えて取り組んでいきましょう。
【男性恐怖症の克服法】②自立訓練法
男性恐怖症の人は、男性といる時、あるいは男性の事を考えただけでも、パニック状態になる人がいます。
そして、そのような症状になる事で、常にストレスを抱えています。
そのような症状を克服するために多く用いられている方法として、「自律訓練法」という方法があります。
自律訓練法は、疲労回復、ストレス緩和、仕事や勉強の能率向上、抑うつや不安の軽減などの効果がある。 また、心身症、神経症などの精神科、心療内科領域の病気にも効果がある。 自律訓練法は自己催眠への誘導法であるので、変性意識状態の体験、多幸感の体験、深いリラックス状態の体験などがある。
引用元: https://ja.wikipedia.org
このように、自律訓練法は、自力で意図的に緊張した神経を落ち着かせたり、リラックスする方法を身に付ける、という方法です。
男性恐怖症の人は、「男性が怖い」という心理が根底にあるのですが、それによっておこる緊張や動悸、息苦しさが怖い、と言う二重の苦しみを抱えています。
その苦しみを軽減するために、まずは男性を目の前にして起こる症状の緩和をする為に、リラックス法をマスターしていく事が有効とされています。
自律訓練法は色々なやり方があり、慣れてくるとちょっとした合間の時間や、外出先でも簡単に出来るようになります。
この方法をマスターしておけば、男性恐怖症を克服した後にも、ストレスを感じた時やリラックスしたい時にいつでも使えるリラクゼーション法として、役に立つ事でしょう。
【男性恐怖症の克服法】③周りの理解と協力
自分が男性恐怖症であることを、「周りに知られたくない」と一人で苦しんでいる人は多いのではないかと思います。
でも、克服するためには、周りの理解と協力は必要です。
家族や友達、会社の上司など、信頼できる人に打ち明け、理解してもらう事で、自分への接し方の協力をお願いしておきましょう。
どうしても周りに信頼できる人がいない、あるいは、知り合いに打ち明けられないと言う場合は、病院や心理カウンセラーなどの専門家に相談してみるのも方法です。
また、同じ悩みを持つ方のコミュニティーに参加し、辛い気持ちを共有したり、男性への接し方や、克服法をシェアしたりして、心の支えとなる人を見つけましょう。
過去の辛い経験を吐き出すのは、勇気が必要な事かもしれません。
でも、これから恋愛も結婚もしたい、男性と普通に接したい、と思っているなら、今ここで、勇気を出しましょう！
必ず応援してくれる人がいます！
まとめ
今回は男性恐怖症について、その原因や症状、診断基準や男性恐怖症の人の接し方についてまとめましたが、いかがでしたか？
もしかしたら、あなた自身が男性恐怖症に悩まされているかもしれませんが、どうか一人で悩まないでください。
男性恐怖症は、克服することが出来ます！
でも、一人で克服するのは難しい病気です。
周りを頼って良いんです。
一日も早く克服し、これから素敵な恋愛や結婚が出来るよう、心から願っています。
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