股関節を緩めるヨガポーズ3選！
(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)
色々と重要な役割をしている股関節。
凝り固まった股関節は、ヨガポーズで緩めましょう。
股関節を緩めるのに役立つ、3つのポーズをご紹介します。
4の字のポーズ
(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)
手軽に股関節やお尻まわりを伸ばせる「4の字のポーズ」。
その名の通り、仰向けになって足で「4」の字を作ります。
ご自分で簡単に挑戦できるポーズです。
やり方
- 仰向けに寝る。
- ヒザを曲げて足を立てる。
- 右の足首を左の太ももの上に置き、右のヒザは横に開き、数字の「4」の形にする。
- 左の太ももを少し引き寄せて、両手でつかむ。
- ゆっくりと息を吸い、吐きながら太ももを胸に近づける。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
背骨や首の後ろは、力を抜いてマットの上で休めましょう。
トカゲのポーズ
(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)
「トカゲのポーズ」は、股関節を深くストレッチできるポーズです。
下半身の血行促進やリンパの流れの改善に効果が期待できます。
やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- 右手の外に右足を踏み込む。
- 左足のヒザを少し後ろに引き、つま先を立てて、ヒザをマットから浮かせる。
- 可能であれば、両ヒジを少し前に出してマットにつける。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 反対側も同じように行う。
- 背骨が丸くならないように、頭のてっぺんは前に伸ばす意識を持ちましょう。
サギのポーズ
(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)
ポーズの形が鳥の「サギ」に似ていることが、その名前の由来です。
股関節は外旋させるポーズが多いですが、「サギのポーズ」では内旋させることができます。
足を高く上げることで、足の血液や水分を流し、むくみの改善が期待できます。
やり方
- 長座になる。カカトをお尻に近づける様にして、右足を外側に曲げる。
- 左足のヒザを立て、足の裏を両手で包む。
- 息を吸い、吐きながら足の裏を遠くに押すように斜め上に伸ばす。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
股関節は外旋だけではなく内旋もさせることで、まわりの筋肉がバランス良くストレッチされます。
股関節を緩めると良いことだらけ！
(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)
股関節は緩めたスッキリ感は、実感が得られやすいものです。
緩めることでカラダが軽くなりますよ。
3つのヨガポーズ、ぜひ試してみてください！
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