40代からケアしたい3つのポイント
GUのデニム、スリッポンを取り入れたコーデ ※illallanさんのブログより
――40代から具体的にはどんなことを始めればいいですか？
illallan：ポイントは3つあります。まずは身体に必要不可欠な栄養を入れてあげること、体内の循環を良くするために水分をしっかり摂ること、筋肉量を維持することです。これを意識して続けることができれば結果は必ずついてきます。私が自分の身体で証明していますから。
――栄養バランスについて、どんなことを心がければいいのでしょうか？
illallan：最初は自分で勉強するしかありません。今ならインターネットで検索すれば1日に摂るべきお野菜やタンパク質の量、栄養素の目安がすぐに分かると思います。それを大体でいいので自分で把握しておくことがすごく大事です。「1日に何十品目の食材を摂る」など、そこまで厳密にする必要はありません。栄養が極端に偏らないように意識する癖を付けることが大切です。
最初は面倒だと思うのですが、習慣になってしまえば「大体こんな食生活をすればいいんだな」と分かってきます。
すると栄養バランスが偏ってしまうことがあっても「最近糖分や脂質を摂りすぎているな」と自分で気づくことができます。そうしたら忙しくてコンビニのご飯しか買えない日でも「唐揚げではなく野菜の多い中華丼にしておこう」と自分でバランスを取ることができます。
サプリは「自分の身体に必要な栄養素」を
※イメージです
――食事で必要な栄養を補うことが難しい場合はどうしたらいいのでしょうか？
illallan：その場合はサプリメントに頼っていいと思います。まずはバランスよく食事をすることを意識して、どうしても摂り切れない栄養だけをサプリメントで補うことは、ある程度の年齢からは必要なことだと思います。
ただ、最初から「コンドロイチンがいいらしい」「グルコサミンとらなきゃ」とサプリメントに飛び付くと過剰摂取になってしまう場合があります。そこは順番を間違えないでほしいです。大切なのは、今の自分の身体に必要な栄養を過不足なく入れてあげることなんです。
――illallanさんはどんなサプリメントを飲んでいるのですか？
illallan：私は薬店で働いていたときに「自分に必要な栄養素が摂れるサプリメントがほしい」と思ったので、製薬会社の方に相談してオリジナルのサプリメントを作りました。
そのとき「個人で作ると単価が非常に高くなります」と言われたので、ブログを通して同じようなお悩みを抱える方に「こういうサプリメントを作るのですが飲みたい方はいますか？」と呼びかけました。すると予想以上に多くの方から「ほしい」という声をいただくことができたので大量発注することができました。今はそのサプリメントを飲んでいます。
