ダイエット効果の高いヨガポーズ5選！
ヨガポーズは、マット1枚分のスペースでできるエクササイズです。
今回は、ダイエット効果の高いヨガポーズ5選を「燃焼度つき」でご紹介します！
深い呼吸を意識しながら行ってみましょう。
英雄のポーズ2（戦士のポーズ2）
燃焼度★★★
「英雄のポーズ2（または戦士のポーズ2）」と呼ばれる、ヨガの代表的な立位のポーズです。
太ももやお尻まわりの強化につながるポーズ。
戦士のように力強い気持ちで行いましょう。
「英雄のポーズ2（または戦士のポーズ2）」やり方
- 両手を横に伸ばして、両足が手のひらの下に来るように大きく開き、右足は外側へ90度回転させる。左足のつま先も若干右に向ける。
- 骨盤はまっすぐ正面を向いたまま、右ひざを90度に曲げる。
- 顔の向きは右手の方向へ。
- ポーズをキープし、3〜5回深く呼吸する。
椅子のポーズ
燃焼度★★★
その名の通り、見えない椅子に腰をかけるようなポーズです。
太ももやお尻まわり、腹筋の強化に適したポーズ。
シンプルな外見ですが、行うとかなりの筋肉の燃焼が味わえます。
「椅子のポーズ」やり方
- 足をそろえてまっすぐに立ち、手は胸の前で合掌する。
- 息をゆっくり吸いながら軽く背筋を伸ばし、息を吐きながら、椅子に座るようにお尻を低くする。
- ポーズをキープし、3〜5回深く呼吸する。
ねじった椅子のポーズ
燃焼度★★★★
椅子のポーズにツイストを加えた、椅子のポーズのバリエーションです。
下半身強化に加えて、内臓活性化が期待できます。
椅子のポーズに、さらに難易度も燃焼度も加わったポーズです。
「ねじった椅子のポーズ」やり方
- 椅子のポーズになる。
- 息を吸いならが胸を上げ、吐きながら右にツイストし、右ヒジを左の太ももに引っかける。
- 右ヒジと左の太ももを押し合いながら、ポーズをキープしつつ、3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
足上げのポーズ
燃焼度★★
足上げのポーズは、呼吸がキーになるポーズです。
深く呼吸するだけで、お腹の筋力アップ・引き締めに効果が期待できます。
足のむくみの解消にも適したポーズです。
「足上げのポーズ」やり方
- 仰向けになり、腕はカラダにそって伸ばし、手のひらは下に。
- 両ひざを曲げて、胸の前に引き寄せる。
- 足の裏で天井を押すようにして、足を上に伸ばす。
- 手のひらで軽く床を押しながら、3〜5回呼吸する。
プランクポーズ
燃焼度★★★★
「板のポーズ」という意味の「プランクポーズ」は、その名の通りカラダを板のようにまっすぐにキープします。
プランクポーズはヨガだけではなく、筋トレやピラティスなど色々なエクササイズで使われるポーズ。
シンプルに見えて燃焼度が高いポーズです。
「プランクポーズ」やり方
- 四つん這いになる。
- 足ずつ、まっすぐ後ろに伸ばして、つま先で床を押す。足の幅は肩幅程度に。
- そのまま3〜6呼吸程度ポーズをキープする。
ヨガポーズでダイエットしよう！
ヨガポーズは色々な目的地で活用できるものです。
今回ご紹介した5つのヨガポーズは、燃焼度の高いダイエット向きヨガポーズです。
ぜひ試してみてください！
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