（２）息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばしたままゆっくり上げていく
(画像=beauty news tokyoより引用)
（３）脚を上げきったら息を吸って脚を下ろす準備をし、息を吐きながらゆっくり脚を下ろしていく
(画像=beauty news tokyoより引用)
(画像=beauty news tokyoより引用)
脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を伸ばした状態で行うこと」がポイントです。
ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要なので、正しい姿勢と呼吸で目標回数をこなすことを心がけて実践することも大事。ぜひ習慣化して、お腹や太ももを引き締めつつ代謝の良い体をつくっていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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