朝ヨガフローに最適！太陽礼拝のやり方
(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)
活力溢れた1日を過ごすための、ウォームアップとなる太陽礼拝。
太陽礼拝にはAとBがあり、今回は太陽礼拝Aをご紹介します。
呼吸の流れとともに、12のポーズをご紹介します。
1.山のポーズ
- 足は肩幅程度に開いて立ち、背筋をまっすぐに伸ばす。
- 手は胸の前で合掌。
- 足の裏に均等に体重が分散されるように意識する。
2.上向きの礼拝のポーズ
- 息を吸いながら、合掌した手を上に伸ばし、胸を軽く引き上げる。
- 首の後ろを長く伸ばし、目線は合わせた手に。
3.立位の前屈のポーズ
- 息を吐きながら股関節から折りたたむように、前屈する。
- 両手は外からまわして下へ。ひざは軽く曲げて、胴体の力を抜く。
4.半分の前屈のポーズ（ハーフリフト）
- 息を吸いながら、手をスネか太ももに置き、背骨を前方に伸ばす。
- 首の後ろも伸ばし、目線は足の斜め前方の床に。
5.プランクポーズ（板のポーズ）
- 息を吐きながら手を床に着き、息を吸いながら片足ずつ後ろに引いて、つま先で床を押し、プランクポーズに。
- カラダを板の様にまっすぐにキープする。
6.チャトランガ・タダーサナ（4点で支える杖のポーズ）
- 息を吐きながらワキを閉めたままひじを曲げ、5.の状態からカラダをゆっくりと下す。
- 難易度の高いポーズなので、軽減法としてひざをついてもOK。
7.アップドッグ
- 息を吸いながらカラダを前にスライドし、手で床を押し、胸を上げ背中を伸ばす。
- つま先で床を押し、ひざと太ももは床から浮かす。目線は斜め上に。
8.ダウンドッグ
- 息を吐きながら両手で床を押し、骨盤を上に押し上げる。
- カラダ全体が三角形になるように。尾てい骨を上向きにするように意識する。
9.半分の前屈のポーズ
- 息を吸いながら片足ずつ、手と手の間に踏み込んで、息を吸いながら4.になる。
10.前屈
- 息を吐きながら3.を行う。
11.上向きの礼拝
- 息を吸いながら両手を前から上にスイングし、2.になる。
12.山のポーズ
- 息を吐きながら1.に戻る。
※12の動きを流れるように行います。3〜8回くらい繰り返してみましょう。
朝ヨガを試して効果を実感しよう！
(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)
朝ヨガは基礎代謝を上げてダイエット効果も高いため、習慣にするメリットが大きいです。
効果を実感すると、クセになるかも知れません。
ぜひ時間がある時に試してみましょう！
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