夜ヨガにおすすめヨガポーズ4選！効果とともにやり方を紹介！

『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用
(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)

1日の疲れやストレスを解消するのにぴったりな夜ヨガ。

夜ヨガにおすすめなヨガポーズ4選をご紹介します。

夜ヨガで心身をリラックスさせましょう。

サギのポーズ

下半身のストレッチや血行促進に効果的なサギのポーズ。

股関節の矯正にも適したポーズです。

足を高く上げ、むくみの改善が期待できます。

サギのポーズのやり方

  1. 座って両足を前に足を伸ばし、カカトが内を向く様にして、右足を外側に曲げる。
  2. 左足のひざを立て、足の裏を両手で包む。
  3. 息を吸い、吐きながら足の裏を遠くに押すように斜め上伸ばす。
  4. ポーズをキープしたまま3〜5回呼吸する。
  5. 終わったら反対側も同じよに行う。

チャイルドポーズ

ヨガのレッスンでは、休憩のポーズとして使われることが多いチャイルドポーズ。

上半身のストレッチ効果や自律神経を整える効果があります。

心身を落ち着けてくれるポーズです。

チャイルドポーズのやり方

  1. 正座になる。
  2. 腕を前方に伸ばして床にペッタリと、上体を長く倒す。
  3. そのまま3〜5回呼吸する。

ワニのポーズ

寝たままカラダをねじるワニのポーズ。

腰痛改善や、股関節の矯正効果が期待できます。

ねじることで血行促進してカラダを温めてくれます。

ワニのポーズのやり方 1. 仰向けに寝て右足のヒザを曲げ、胸 2. 近づけて左手で抱える。 3. 骨盤ごとゴロンと左にヒザを倒し、首は右に倒し右手は横に伸ばす。 4. そのまま3〜5回呼吸する。 5. 反対側も同じようにやる。 ### 魚のポーズ 胸から上を大きく開くポーズ。 頭のてっぺんにある百会（ひゃくえ）のツボを刺激し、自律神経のバランスを整えてくれます。 安眠効果が期待できるポーズです。

魚のポーズのやり方

  1. 仰向けに寝て、手のひらを下に向け、お尻の下に腕を敷く。
  2. 背中の下で両方の腕をできるだけ中心に引き寄せる。
  3. ヒジを曲げて床を押し、胸から上を持ち上げて頭のてっぺんをそっと床に下ろす。
  4. そのまま3〜5回呼吸する。

夜ヨガの効果で心身をリセットしよう！