夜ヨガにおすすめヨガポーズ4選！効果とともにやり方を紹介！
(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)
1日の疲れやストレスを解消するのにぴったりな夜ヨガ。
夜ヨガにおすすめなヨガポーズ4選をご紹介します。
夜ヨガで心身をリラックスさせましょう。
サギのポーズ
下半身のストレッチや血行促進に効果的なサギのポーズ。
股関節の矯正にも適したポーズです。
足を高く上げ、むくみの改善が期待できます。
サギのポーズのやり方
- 座って両足を前に足を伸ばし、カカトが内を向く様にして、右足を外側に曲げる。
- 左足のひざを立て、足の裏を両手で包む。
- 息を吸い、吐きながら足の裏を遠くに押すように斜め上伸ばす。
- ポーズをキープしたまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じよに行う。
チャイルドポーズ
ヨガのレッスンでは、休憩のポーズとして使われることが多いチャイルドポーズ。
上半身のストレッチ効果や自律神経を整える効果があります。
心身を落ち着けてくれるポーズです。
チャイルドポーズのやり方
- 正座になる。
- 腕を前方に伸ばして床にペッタリと、上体を長く倒す。
- そのまま3〜5回呼吸する。
ワニのポーズ
寝たままカラダをねじるワニのポーズ。
腰痛改善や、股関節の矯正効果が期待できます。
ねじることで血行促進してカラダを温めてくれます。