（４）頭を上げ、ひざを真っ直ぐ伸ばす
(画像=beauty news tokyoより引用)
（６）両脚を少し床方向に倒し、お腹を凹ませたまま呼吸に合わせて腕を上下に動かす
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲足のかかとはつけたままにして、つま先を少し開きます。また、呼吸は「フッ、フッ…」と息を５回吸い、その後「フッ、フッ…」と息を５回吐きます
これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を凹ませておくこと」がポイント。お腹に意識を向けるのはもちろんのこと、背骨を伸ばすと自然にお腹に力が入り薄くなるので、背骨にも意識を置いてみましょう。また、腕を動かすことにばかり意識を向けてしまうと、お腹や背中がだらけてしまうので注意。腕は「上下に動かそう」「上げよう」というよりも、「下げよう」という意識で動かしましょう。
寝ながらできて、お腹、背中、二の腕の贅肉を丸ごと引き締めるエクササイズです。ハードに感じるかもしれませんが、その分効果も大きいので、ぜひ習慣化してぽっちゃり感を解消していきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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