ナイトルーティンにおすすめの行動
ナイトルーティンには、1日の疲れを取りリラックスできる行動がおすすめです。
リラックス効果の高い行動をご紹介します。
湯船に浸かる
1日の疲れを取るためには、湯船につかるのが1番です。
湯船に浸かることは血流を促すだけではなく、副交感神経を優位にして睡眠の質も高めてくれます。
お気に入りの入浴剤とともに、ステキなバスタイムを過ごしましょう。
アロマを炊く
アロマオイルも、高いリラックス効果が得られます。
香りによる脳への刺激には、さまざまな効果が期待できます。
リラックス効果もその中のひとつ。
王道なアロマオイルのひとつである、ラベンダーもナイトルーティンにおすすめの香りです。
ラベンダーの香りには、自律神経のバランスを整える働きがあります。
アロマで1日の疲れを癒しましょう。
軽いストレッチやヨガ
ナイトルーティンに軽めの運動を取り入れることは、リラックス、安眠、ストレス解消など、さまざまな効果が得られます。
軽いストレッチやヨガはカラダの循環を良くして、美容効果も期待できるもの。
入浴後の、カラダが温まったタイミングに行うのがおすすめです。
ナイトルーティンにおすすめのヨガポーズ
軽い運動やストレッチは心身をリラックスさせてくれます。
ここではナイトルーティンにオススメの、リラックス系ヨガポーズをご紹介します。
足を壁に上げるポーズ
「足を壁に上げるポーズ」は、壁を使って行うシンプルなヨガポーズです。 足のむくみの解消やリラックス効果 足のむくみの解消やリラックス効果が期待できます。
やり方
- お尻を壁に近づけて仰向けになる。
- ゆっくりとヒザを伸ばし、カカトを壁につける。
- 両ウデは横に長く伸ばす。
- そのまま5〜8回呼吸する。
お尻の下にブランケットを敷いて、高さを出すのもいいでしょう。
ワニのポーズ
「ワニのポーズ」は、仰向けで行うねじりのポーズです。
リラックスしながら行えるので、寝る前のヨガにオススメです。
やり方
- 仰向けに寝る。
- 右ヒザを曲げ、胸に引き寄せて手で抱える。
- 抱えたヒザを、骨盤ごとゴロンと左に倒し、左手を右手のヒザに添える。
- 右手は横に伸ばし、目線も右に向ける。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。 終わったら反対側も同じように行う。
ゆっくりとした呼吸でリラックスしながら行いましょう。
仰向けの合せきのポーズ
足の裏同士を合わせるポーズを、「合せきのポーズ」と言います。
股関節をストレッチして、血行促進に効果的です。
やり方
- 仰向けになり両ヒザを曲げる。
- 足の裏同士を合わせて、ヒザを左右に開く。
- ウデはまっすぐ下に伸ばすか、バンザイにする。
- 背骨は床の上で長く伸ばし、そのま3〜5回呼吸する。
頭の下で手を組んで、枕がわりにするのもいいでしょう。
ナイトルーティンにヨガを取り入れてみよう
ナイトルーティンとリラックス系のヨガは、とても相性がいいです。
オンオフの切り替えが難しい、と感じている方が少なくない今日この頃。
この機会に、ナイトルーティンを取り入れてみてはいかがでしょうか？
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