筋トレをはじめたいけど長い時間はできないから・・・と諦めている女性は多いかと思います。はたして筋トレは、長時間やらないと効果は期待できないのでしょうか？実はそうとは限らないみたいですよ！今回は、1日10分でダイエット効果が期待できる筋トレについてご紹介します。
忙しくても、1日10分の筋トレならできる
筋トレをするには、時間の確保が必要だと決めつけていませんか？その先入観のせいで、なかなか始められない人も多いと思います。
実際は、筋肉は短い時間で瞬間的な負荷を与えることで成長します！つまり、時間はさほど関係なく、1時間でも10分でもきちんと刺激が入れば筋肉は成長するということになるのです。
1日10分であれば、筋トレが苦手な人や飽きっぽい人、多忙な人でもむりなく続けることができますね。
- ダイエット成功の秘訣とは？
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特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
1日10分の筋トレでもダイエット効果がある？
短時間の筋トレでは、痩せられない、ボディラインは変わらないと思われがちですが、そんなことはありません。1日10分の筋トレを続けるだけで、ダイエット効果は十分に期待できます！
1日10分の筋トレの効果を最大限に上げるなら、全身ではなく「1回1部位を1～2種目」で集中して鍛えた方がいいでしょう。特に筋肉の中でも大きい『胸・背・脚』を中心に鍛えれば、ヒップアップやバストアップ、脚やウエストの引き締めも期待できます。
逆に全身を1回でやろうとすると、すべての部位が中途半端になりかねません。また、筋肉は『胸・背・脚』のような大きい筋肉から成長するので、腹筋や腕、ふくらはぎなど小さい筋肉だけを鍛えても、実はあまり効果を期待することはできないのです。
『胸・背・脚』だけで、多くの人が女性らしいメリハリのある体型になれるといわれているので、ぜひやってみてくださいね！
1日10分筋トレのメリット
1日10分でできる筋トレには日々の生活のプラスになることがたくさんあります。ここでは、1日10分筋トレすることのメリットをご紹介しますね！
1.筋トレが習慣化できる
仕事やプライベートの予定があっても10分だけなら、時間を作れるはず。面倒だと思ったときも、10分だけの筋トレなら毎日でも実行しやすいので習慣にしやすいですね。
2.他のことに時間を使える
10分だけで終わるので、自由な時間が増えて1日が充実します。筋トレの日は、あれもこれもできない・・・と諦める必要はないのです。
3.睡眠の質が上がる
適度な疲労により睡眠の質が上がります。ぐっすり眠れれば翌朝もすっきりと起きられるように。また、寝ている間に分泌する成長ホルモンの働きにより肌の修復や脂肪分解が促進されます。
4.メリハリボディになれる
1日10分でもバストアップやヒップアップ、身体の引き締めが十分期待できます！
5.太りにくくなる
筋肉量が増えることにより代謝が促進され、太りにくい体質になれます。運動習慣が全くない人と、1日10分の筋トレを継続している人とでは、太りにくさに大きな差が生まれますよ。
6.朝やれば脳の回転、集中力・判断力がアップ！
朝に筋トレをすることにより、脳の酸素量が増えて頭の回転がはやくなり、その効果は10時間ほど続くともいわれています。また、ホルモンのテストステロンの分泌量が増えて判断力・決断力がアップするとのことです。
7.筋トレ後の食事が脂肪になりづらい
筋トレ後の栄養は筋肉の修復に使われるので、脂肪になりづらいといわれています。食事制限による日々のストレスも解消できるかもしれませんね！
8.運動不足解消
普段、運動する習慣がないと筋肉が固まりさまざまな不調がでてきます。10分筋トレを習慣にできれば、筋肉の維持と柔軟性が保たれる』のでおすすめです！また、肩こり・腰痛の予防にも効果的といわれています！
9.血流促進
筋肉は血流を促進するポンプの役割もあるので、むくみの予防に効果的といわれています。むくみを解消できれば痩せて見えるので10分間筋トレはおすすめです。
10.魅力がアップする
筋トレをしている女性は『健康的』『ポジティブ』『女性らしい体型』『美肌、顔色が良い』という理由で男女問わず人気があります。食事制限だけで痩せるより魅力がアップするみたいですね！
