手軽で簡単！自宅で「ながら運動」しながらでも続けられるステッパーダイエットをご存知ですか？ステッパーダイエットは足踏みすることで様々な効果が得られるというダイエット法です。今回は、ステッパーダイエットのやり方や効果、ステッパーダイエットの効果が出るまでの期間、実際にステッパーダイエットを実践した人の口コミやおすすめのブログ、足踏みステッパーを選ぶ際のポイントやおすすめステッパーをご紹介します。是非、参考にしてくださいね。
■ステッパーダイエットとは
ステッパーダイエットという名前を初めて聞いたという方も多いのではないでしょうか。ステッパーダイエットは手軽にできるダイエット法として密かにブームを起こしている最近話題のダイエットです。ステッパーダイエットは専用の足踏みステッパーを使って行うのが一般的で、踏み込むだけで簡単に下半身のシェイプアップや下半身強化、下半身の引き締めなどに効果が期待できます。足踏みステッパーが自宅にあるだけでいつでもお家でダイエットできるので、ランニングやハードな筋トレなどが苦手な方にも簡単に行うことができます。
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特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
■ステッパーダイエットのやり方
ステッパーダイエットのやり方は至って簡単＆シンプルです。ステッパーに足の踏み台が2箇所あるので左右の足を乗せ、踏み台昇降のような要領で、片足ずつ踏んでいきます。交互に踏み込むことで負荷がかかる仕組みになっているため、全身の中でも特に下半身のトレーニングに効果的です。より効果を上げるためには継続して毎日行い、1回のステッパーダイエットで30分程度行うのが理想的です。
■ステッパーダイエットの効果
今やダイエットは様々な方法がありますが、このステッパーダイエットは下半身に負荷がかかるトレーニングです。ステッパーを足踏みすることで、太ももやふくらはぎのシェイプや強化、引き締めや筋力アップに大変効果的です。それだけでなく、負荷のかかったステッパーを足踏みすることでお尻やお腹の筋肉も使うため、ヒップアップやヒップの引き締め、お腹の引き締めやウエスト周りの引き締めなどにも効果があります。
足踏みステッパーの効果
- 自宅で手軽に有酸素運動ができ、脂肪の燃焼を助けてくれる
- 運動不足の解消
- 基礎代謝が上がるので痩せやすい体質になる
- 適度な運動がストレス発散になる
■効果が出るまでの期間は？太ももに効果あり？
ステッパーダイエットは筋トレと有酸素運動の2つの効果が期待できますが、それぞれの目的によって効果が出る期間というのは違ってきます。有酸素運動を目的にダイエット効果を得たい場合などは、最低でも1回20分以上続けることが理想です。というのも、有酸素運動は20分以上続けてやっと脂肪が燃焼し始めるため、20分以下だとせっかくの効果が期待できなくなってしまうからです。そういう意味でも、最初は辛くても、せっかくやるなら1回30分程度行うと良いでしょう。
また、毎日30分程度のステッパーダイエットを行った場合、効果が出るまでの期間は早ければ一週間程度で、太ももや下半身、お尻が引き締まったと実感できるでしょう。筋トレ目的で足踏みステッパーを使う場合も同様に、1週間もすれば腹筋や太ももなどの下半身に筋力がつき、引き締まった実感が得られるでしょう。
足踏みステッパーはダイエット以外に健康効果も
足踏みステッパーは器具が壊れない限り日常的に使うことができるので、期間を設けず、出来れば毎日継続して行うことで、ダイエットや筋トレ以外にも健康維持にも役立ってくれます。「来月までにどうしても痩せたい」などのように、期間がある場合を除けば、1日1回30分程度で十分効果が期待できるでしょう。
■ステッパーダイエットの口コミ
では、実際にステッパーダイエットを行った口コミをご紹介します。成功談も失敗談も参考にしてくださいね。
ステッパーダイエット口コミ①10日で2kg減！
以前ダイエット番組で朝食前に運動すると脂肪燃焼効果があると知ったので、早速実践。まだ10日目という期間しかやっていないですが、10日で2kgに成功。最初は数分するだけで息が上がっていましたが少しずつ慣れてきました。
ステッパーダイエット口コミ②ダンベルを持ちながら
上半身も効率よく引き締めたいのでダンベルを持ちながらステッパーダイエットをしています。期間は一週間ですが、背中のお肉と太もものお肉が薄くなりました。
ステッパーダイエット口コミ③挑戦して一週間目！
160cmで体重は60kgオーバー。何とか夏が来る前に減量したくてステッパーを購入しました。まだ一週間目ですがマイナス1kg、体脂肪率も1％減と幸先が良いスタートを切れました。毎日1時間のステッパーダイエット、これからも頑張ります。
ステッパーダイエット口コミ④購入から半年でいい結果
最初の1ヶ月で2kg落ち、そこから停滞期であまり落ちなくて凹んでいましたが毎日30分程度「ながら運動」をして頑張っていたら半年の期間で5kgも落ちました。
ステッパーダイエット口コミ⑤ウエスト痩せに効果アリ！
毎日30分のステッパーダイエットでウエストがとても引き締まりました。弛んでいたお尻も引き締まり、ヒップアップ効果もありました。
口コミを見ていると、引き締めにはとても効果的のようですね。減量に成功しなかったとしても、ウエストやヒップアップに効果を発揮するようなので、諦めない気持ちが大切ですね。では、そんなステッパーダイエットの効果をより高めるために、ステッパーダイエットのブログをご紹介します。
