【インドア派】家でもできる！ストレス解消法
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ストレス解消にはとにかくオンとオフを切り替える「気分転換」が大切です。
とはいえ、「外に出るのはあまり好きじゃない」「出かけると疲れがたまるから家にいたい」という方もいるでしょう。「ストレス解消＝外に出る」だけではありません。大事なのは切り替えです。
「外に出るのは好きじゃないけど、ストレスは解消したい…。」そんな方に向けて、おうちでもできるストレス解消を紹介します。
とにかく何もしない
ストレスに負けない身体を作るために一番大切なのは「睡眠」です。寝不足だと抵抗力も下がりますし、日中のパフォーマンスも下がります。
「休みだし、何かしなくちゃ」と思うこと自体がストレスになるのならば、何もしないのが一番です。
もちろん寝過ぎは身体に良くありませんが、しっかり睡眠をとって、部屋でゴロゴロして過ごすことでリフレッシュできます。
好きなものに没頭する
映画や漫画、ゲームなど、自分の好きなことに没頭できる時間を作りましょう。
自分のやりたいことをできる時間を確保することが大切です。その世界に熱中することで仕事が頭から離れ、心身ともにリセットすることができるでしょう。
家トレ・ストレッチ・ヨガ
最近ではYouTubeなどで、自宅でもできるトレーニングやヨガ、ストレッチの動画を気軽に見ることができます。
ジムやスタジオに行くのは面倒だけれど、身体をリフレッシュしたい、運動をしたいなと思った時に活用すると良いと思います。
楽しく体力をつけることができますし、身体の凝りほぐしやリラックス効果、ダイエット効果も高いです。
職場で簡単にできるストレス解消法
職場の中にいるときは、上司や他の社員の目もあり、なかなかリラックスできる時間がない人も多いのではないでしょうか？職場で簡単にできるストレス解消法をご紹介します。
深呼吸
ただの呼吸と侮るなかれ！深呼吸はとても良いストレス解消法の1つです。人目があってもすぐに実践できますし、職場では実践しやすいストレス解消法でしょう。
作業に集中するあまり、気が付かないうちに呼吸が浅くなっているという人もいるようです。意識的に深呼吸することで、気分がリフレッシュできるので、是非試してみてくださいね。
簡単なストレッチ
簡単なストレッチを行うのも、ストレス解消に役立ちます。デスクワークであれば、特に同じ体勢で座っていることも多いですよね。
椅子に座ったままでも良いので、肩を回したり、背伸びしてみたり、軽くでも身体を動かしたり伸ばしたりしてみましょう。気分が少しスッキリするはずです。
トイレや休憩時間には、立ち上がったり、人目のないところであれば、身体全体を意識的に動かすようにするのもおすすめです。
換気をする
同じ室内にずっといると空気がよどみがちで、気分もすっきりしないですよね。換気ができる環境であれば、室内の空気を入れ替えてみるとリフレッシュできるはず。
しかし、職場だとなかなか自分だけの判断では換気は難しいこともあるかもしれません。もし少しでも会社の外にでたり、テラスのような場所がある職場であれば、お昼休憩や仕事の合間に意識的に外の空気を吸いに行くのもよいストレス解消法でしょう。
何もしない時間を作る
仕事中に何もしない時間を作るというのは、申し訳ない気持ちになる人もいるかもしれませんが、ストレス解消には大切なことです。ストレスが溜まれば、集中力が下がったり、仕事の効率が悪くなることもあります。
仕事が上手く進まないと感じたときは、思いきって頭を空っぽにして数分間だけ目を閉じたりして、何もしない時間を作ってみましょう。
職種によっては難しいかもしれませんが、その方が集中力が上がったり、ストレスが解消されて仕事が上手くいくこともあります。
ストレス解消で身も心も健康に
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ストレスを溜め込みすぎると、仕事も頑張れなくなってしまいますし、心も身体も壊してしまいます。
ストレスを解消するための方法は人それぞれですが、オンとオフの切り替えをしっかり行い、自分だけの時間を確保することが重要です。
毎日頑張って働いている自分を、休みの日こそちゃんと労ってあげることで、仕事のモチベーションも高めることができます。
仕事を頑張ることはもちろん素晴らしいことですが、身体が資本です。日頃のストレスを、自分に合った方法できちんと解消してあげましょう。
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