痩せるのに最適なヨガポーズ3選
早速ここからは、おうちで簡単にできる、痩せるヨガポーズをご紹介していきます。
痩せるヨガポーズ①：ダウンドッグ
ヨガのベースとなるダウンドッグは、全身を気持ちよく伸ばし、気持ちを落ち着けるのにとても適したポーズです。
ストレスを感じていて食べすぎてしまうことがあるなら、毎日続けてみましょう。
やり方
- 床に四つん這いになる。両手は肩幅より少し広く開き、指はすべて均等に開く。
- つま先を立て、手の平で床を押しながら、お尻を天井に向け持ち上げる。
- 両膝を伸ばせるところまで伸ばす。難しい場合は、膝をやや曲げた状態でOK。かかとも無理に床につけなくて大丈夫。
- 自分が安定していると感じたところで、ゆっくりと3～5呼吸。
- 両膝を床につき、お尻をひいた上に上体を休ませ休憩する。これを5回程繰り返す。
ポイント
・お腹を使った深い呼吸を続ける
・指先、足先まで神経を巡らせる
痩せるヨガポーズ②：ランジ
ランジは「熱をつくるポーズ」とも言われています。
体の中で一番大きな筋肉が存在する下半身を強化することで、基礎代謝アップを見込めるポーズです。
週に3回、1か月継続すれば、引き締め効果を実感できます。
ダウンドッグのポーズから流れるように行ってみましょう。
やり方
- ダウンドックのポーズから、右足を両手の間に踏み込む。
- 息を吸いながら、両手を前からゆっくり上げ、上体を起こしていく。
- 右足の膝を90度になるまで曲げ、左足はつま先をついて膝を伸ばす。両手は耳の横。目線をまっすぐ前に向けて、息を長く吐く。
- 両手を床につき、右足を元に戻す。
- 左右2～3回ずつ行う。
ポイント
・両足のつま先は真っすぐ前に向ける
・曲げた方の膝が、足の甲より前にでないようにする（でてしまう場合は、足幅を広げましょう）
・かかとは反らずに、お腹を平らに保つ（お腹を突き出すと、おナカの筋肉がゆるんだ状態になります）
痩せるヨガポーズ③：木のポーズ
バランスをとることで、体幹（胴体部分）のインナーマッスルを鍛えていきます。
足の裏全体で立つ感覚が身につくことで、正しい立ち方を身体が覚えてくれるポーズです。
毎日続ければ、1週間でお腹周りがすっきりしますよ。
やり方
- 両足を揃えて真っすぐ立ち、両手は腰に添えます。1～2回呼吸をする。
- 右足のヒザを外側に開き、右足の裏を左足の内側につける。位置は低くてもOK。できる方は、太ももの付け根まで上げていく。
- 両手を左右から回し上げ、耳の横まで持ち上げる。目線は真っすぐ前へ。
- 3～5呼吸キープ。
- ゆっくり脚を下ろし、反対側も行う。左右各2～3回ずつ。
ポイント
・息を吐くときにお腹を強く凹ませ、バランスをとる（インナーマッスルが使われている状態）
・足の裏全体で床を踏む感覚を持つ
運動が苦手な人だからこそヨガがオススメ
運動が苦手な方でも続けやすいヨガ。
しっかり行えば、確実に痩せることができます。
大事なのは継続することです。
ヨガで痩せるは本当なの？と思っている方こそ、ぜひ実践してみて欲しいと思います。
ヨガには他にも信じられないような効果が山ほどあります。
提供・yoganess
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