ワイルドシングスの注意点
後屈するとともに、少しねじりの要素も入った「ワイルドシングス」のポーズ。
軸になっている手足でしっかりとマットを押し、土台を安定させてカラダを支えることがポーズのポイントになります。
また、足を床に付けるときは、同時に腰、胸も開き、それと同時にウデを頭上に伸ばします。
ひとつひとつはシンプルですが、色々な動作を1度に行う必要があるポーズです。
ワイルドシングスの練習法
「ワイルドシングス」を安定させるには、「サイドプランク」のポーズがキーになります。
「サイドプランク」と、「サイドプランク」からヒザをついた軽減法で、練習を重ねましょう。
まずはサイドプランク
「サイドプランク」とは、横向きになったプランクポーズ。
片方のウデでカラダを一直線にキープするため、体幹強化やウデの筋力アップにつながります。
やり方
- まずプランクポーズになる。
- 右手にゆっくり体重を移して左手を浮かせ、カラダを横に向ける。左手は天井に向けて伸ばす。
- 右足の外側を地面につけてカラダを支える。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
下の手首、肩、肩から手が、床から垂直に、一直線に伸びているのがポイントです。
また、下側の腰が落ちないように、体幹に力を入れましょう。
ヒザをついた軽減法
続いてご紹介するのは、ヒザをついた軽減法の「ワイルドシングス」です。
軽減法でポーズの形に慣れましょう。
やり方
- 右を下にした、サイドプランクになる。
- 右足を曲げてヒザを床につく。
- 右足のスネを後ろに持っていく。
- 伸ばした左足を少し後方にずらす。
- 左手を頭上に伸ばし、胸が天井を見るように開く。
- 頭は背筋に沿って伸ばし、首の力を抜いて垂らす。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
ワイルドシングスでリフレッシュ！
形が美しく、“映える”ヨガポーズとしても注目度の高い「ワイルドシングス」。
ぜひ「ワイルドシングス」で心身ともにリフレッシュしてみてください！
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