ポーズの形がとても嬉しい「ワイルドシングス」。
ぱっと見は難しそうですが、ポイントを押さえればクリアできるポーズです。
今回はワイルドシングスの効果や練習法をご紹介します！
ワイルドシングスのポーズとは？
ワイルドシングスのポーズは、見た目がとても美しく人気のポーズのひとつ。
英語で「wild things」とは「野生のポーズ」という意味です。
サンスクリット語では「カマトカラーサナ」と呼ばれ、「カマトカラ」は「驚き」や「魔法」といった意味を持ちます。
全身を伸びやかに後屈して、胸を大きく開いていくポーズです。
ワイルドシングスの効果
「ワイルドシングス」は見た目が美しいだけではなく、もちろん、さまざまな効果が期待できます。
主な3つの効果をご紹介します。
呼吸がしやすくなる
デスクワークなどで背中が丸い状態が続くと、肺が圧迫され、呼吸が浅くなってしまいます。
「ワイルドシングス」は、後屈して胸を大きく開き、呼吸をしやすくしてくれます。
呼吸がしやすくなると、心もオープンになるという嬉しい副産物も得られます。
姿勢の改善
筋力の衰えや背骨や骨盤の歪みなどから、姿勢は崩れてしまいます。
「ワイルドシングス」では、普段使わない筋肉や関節を動かして、全身のバランスを整え、姿勢の改善につなげてくれます。
巻き肩・肩こり改善
スマホやパソコンから、巻き肩・肩こりになっている方は多いものです。
胸・肩を開く「ワイルドシングス」では、正しい位置に肩を戻し、巻き肩・肩こり改善にも効果的です。
ワイルドシングスに挑戦してみよう
それでは、さっそく「ワイルドシングス」に挑戦してみましょう。
「ワイルドシングス」は、サイドプランクからポーズに入るものと、ダウンドッグからのものと、ふたつのパターンがメジャーな方法です。
それぞれのやり方をご紹介します。
肩やウデに怪我がある場合は、このポーズは控えましょう。
サイドプランクからワイルドシングスに
まずは「サイドプランク」からポーズに入るバージョンです。
やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- 片足ずつ後ろにまっすぐ伸ばし、プランクポーズになる。
- 右手に体重をかけ、カラダを横に開きつつ、左手を展示に向けて上げる。
- 右足の外側を床についてカラダを支える。（サイドプランク）
- 左足を後ろに引いて足の裏を床につけ、しっかりと踏み込む。
- 胸と腰を右へねじり、胸が天井を見るように開く。同時に左ウデは頭上に向かって一直線を作るように伸ばす。
- 頭は背筋に沿って伸ばし、首の力を抜いて垂らす。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する
- 終わったら反対側も同じように行う。
ダウンドッグからワイルドシングス
続いてダウンドッグからワイルドシングスに入るバージョンです。
やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- 両ヒザをひとつ分後ろに引き、つま先を立ててる。
- ゆっくりと腰を上に持ち上げダウンドッグになる。
- 左足を天井に向けて高く上げ、骨盤を開いてヒザを曲げる。
- そっと左手を床から離し、そのまま腰や胸を天井に向けて開き、左足を後方へ下ろす。
- 左足でしっかりと床を踏み、左腕は頭上に向かって遠くに伸ばす。
- 頭は背筋に沿って伸ばし、首の力を抜いて垂らす。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
