（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角に曲げてキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする ※ローランジの完成です
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲キープ時に後ろ脚のひざを曲げないことがポイントです。また、ひざが前に出過ぎたり、背中が曲がったりしないようにも注意しましょう
（３）（２）を終えたら上半身を起こす
(画像=beauty news tokyoより引用)
（４）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、３〜５呼吸（約30秒間）キープする ※ハイランジの完成です
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすることがポイントです
続けるほどに脚全体の柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。理想的なスラリと伸びるヘルシー脚に整えていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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