（２）上側の手を耳の後ろに置いて息を吸い、息を吐きながら上側の脚をかかとで蹴りあげるようなイメージで真上に上げていく
(画像=beauty news tokyoより引用)
（３）脚が上がりきったら息を吸い、息を吐きながら元の位置へ下ろしていく
(画像=beauty news tokyoより引用)
（２）、（３）を15回繰り返し、その後反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を上げる際はお腹に力を入れたまま、お尻からかかとまでのラインをまっすぐにキープすること」がポイント。お腹の力が抜けた状態で行うと脚が前方向に上がってしまい、太もも前側を強化することになってしまい、太ももがより太くなってしまうので注意しましょう。また、実践中は脚の動きよりも「脇腹を縮めること」を意識してください。
くびれウエストを備えたメリハリのある体は自然とオンナらしさを醸してくれます。ぜひ習慣化してくびれ作りを促進していきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
【こちらの記事も読まれています】
＞61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日１分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
＞いつの間にか体重６kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は？
＞太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞半年でB⇒Fカップを実現！！ 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って？
