（３）お腹を薄くしたまま脚を真っ直ぐ上に伸ばす
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲足のつま先まで伸ばします
（４）一旦息を吸い、フッフッと息を吐きながら両脚を交差させながら床ギリギリの高さまで下げていく
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲太もも内側に丸いボールを挟んで、そのボールを太もも内側で割るようなイメージで脚を動かすのがコツです
（５）両脚を下げきったところで息を吸い、フッフッと息を吐きながら両脚を交差させながら上げていって（４）の位置に戻す
(画像=beauty news tokyoより引用)
（５）、（６）を１セットとして、“１日あたり５セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に腰と肩を床に着けたままで行うこと」がポイント。特に脚を上げ下げする途中で腰や肩が浮いてしまいがちなので注意しましょう。
太もものサイズダウンは、スクワットのようなハードなエクササイズでも可能です。大切なのは「継続すること」！ ぜひ太ももマイナス３cmをめざして習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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