太い太ももをどうにかしたい！太ももに隙間が欲しい！そんな女性たちのために、リカバリートレーナーの伊藤晃一さんが、内ももに効くトレーニング「ボールアダクション」のやり方を伝授。難しい動きは一切ないので、筋トレが苦手な方にもおすすめ。効果も抜群です。
「太ももの隙間」は夢の話・・・？
リカバリートレーナーの伊藤晃一です。
太ももが太いのが悩み。カリカリに痩せないと太ももに隙間なんて出来ないよね・・・と諦めてしまってませんか！？
しっかりトレーニングを行えば、太ももの間に隙間をつくることは可能です！そこで今回は、簡単に自宅でできて「確かにこれは効く！」と人気のある太ももトレーニングをご紹介します。
- ダイエット成功の秘訣とは？
- ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか？
特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
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## 太ももを細くするには？
太ももの筋肉は大きく分けて、「大腿四頭筋」「ハムストリングス」「内転筋」「外転筋」で出来ています。美脚の象徴であり、憧れの太ももの隙間を作るためには、内ももにある「内転筋」のトレーニングが必要です。
足を内側に引き寄せるときに主に使われる筋肉なのですが、日常生活ではなかなか使われず衰えやすい場所です。ここの筋肉があるかないかで、太ももの太さも変わってきます。
また、内転筋が弱っていると脚を閉じて座っている状態がきつく感じられます。だらしなく脚を開いて座る姿勢が当たり前になってしまうことも。しっかり内転筋トレーニングをして、太ももを引き締めていきましょう！！！
## 内ももを鍛えるボールアダクション
今回は、筋トレが苦手な方でも取り入れやすい、ボールを挟むだけのアダクションをご紹介していきます。
『アダクション』は内ももを鍛えるトレーニングの名称です。
ジムに行って内ももを鍛えるトレーニングをしたいときは『アダクション』という名称を探してみてください。ちなみによく似た名前に『アブダクション』というトレーニングがあります。こちらはお尻（中臀筋）を鍛えるマシンです。
アダクションのトレーニングでは「骨盤底筋群」も同時に鍛えられます。骨盤底筋群とは、骨盤の下にある子宮や腸などを支えている筋肉のこと。ここを強化すると、体幹の引き締め効果アップはもちろん、尿漏れの予防や改善にも繋がります。
