ふたりだと楽しい！ペアヨガ3つ

『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用
(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)

ヨガはひとりで行っても充実できるものですが、ふたりで行うと新たな発見もあります。

ふたりの関係を深めることにもつながるでしょう。

体型が違う相手を思いやりながら、チャレンジしましょう！

ペアヨガで背中のストレッチ

ヨガの「チャイルドポーズ」を使って行う背中のストレッチです。

背中に相手の重みや呼吸を感じながら、リラックスして行いましょう。

やり方

  1. ひとりが「チャイルドポーズ」になる。
  2. もうひとりは背中合わせになり、ゆっくりと相手の背中に上体を仰向けに乗せる。（腕はバンザイの状態）
  3. 下にいる人が上の人の手首を持つ。
  4. 一緒にゆっくり息を吸い、吐くタイミングでゆっくりと腕を引っ張る。
  5. 3〜5回くり返す。
  6. 終わったら交代して同じように行う。

呼吸を合わせながら、相手の様子を見つつ、ゆっくりと腕を引っ張りましょう。

ペアヨガでツイストのポーズ

「ツイストのポーズ」は、お腹をねじることで内臓を刺激し、活性化させてくれるポーズです。

ふたりで背中合わせで行うことにより、姿勢を正しく保ちながら、より深くねじることが可能です。

やり方

  1. あぐらになり、背中合わせで座る。
  2. 相手の左ヒザの上に右手を乗せる。
  3. 左手は自分の右ヒザに置く。
  4. 一緒に息を吸いながら、ゆっくりと背筋を伸ばす。
  5. 吐く呼吸で相手のヒザをつかみつつ、上体を右側へねじる。
  6. そのまま再び、吸う呼吸で背骨を伸ばし、吐く呼吸でさらにねじる。
  7. 3〜5回呼吸する。
  8. 終わったら反対側も同じように行う。

背中をぴったりと合わせ、相手の呼吸を感じながら、タイミングを合わせて行いましょう。

ペアヨガのチェアポーズ

「チェアポーズ」は、太ももやお尻まわりの筋力アップや体幹強化に効果的なポーズ。

空気椅子に座るように、腰を深く落とすポーズですが、ひとりだと正しく行うのは難しいもの。

ふたりで支えあいながら行うことで、楽しくチェアポーズを深められます。

やり方

  1. 向かい合わせで立ち、足は腰幅程度に開く。
  2. 両手を前に伸ばし、手を交差させてお互いの手首をつかむ。
  3. ゆっくりと息を吸い、吐きながらヒザを曲げつつ、イスに座るように腰を落とす。
  4. ゆっくりと右手を離して後ろに伸ばす。視線も後ろに。
  5. お互いに引っ張り合ってバランスを取り、3〜5回呼吸する。
  6. 終わったら反対側も同じように行う。

バランスが不安な場合は、両手をつかんだまま行いましょう。

バレンタインは仲良くペアヨガで愛を深めよう

ヨガはひとりでも楽しいですが、ふたりで行う達成感や充実感も素晴らしいものです。

この機会に、バレンタインはペアヨガで愛を深めてみてはいかがでしょうか！？

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提供・YMCメディアカルトレーナーズスクール



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