落としにくい脇腹・横っ腹の贅肉にアプローチできるヨガ4選！
お腹まわりの贅肉は、服を着た時のシルエットなどにも影響を及ぼしてしまいます。
落としにくいお腹まわりの贅肉は、ヨガで引き締めましょう！
脇腹・横っ腹にアプローチできるヨガポーズ4選をご紹介をご紹介します。
腹式呼吸
ヨガの基本の呼吸法である、腹式呼吸。
正しい腹式呼吸を身につけると、深く息を吐いた時に働く腹横筋を鍛えられます。
加えて、腹式呼吸は副交感神経を優位にし、ストレスの緩和や、心身のリラックス効果があるもの。
ヨガポーズと組み合わせて行うことで、相乗効果が得られます。
この機会に、深い腹式呼吸を練習してみましょう。
腹式呼吸のやり方
- あぐらなどの楽な姿勢で座り、背筋をまっすぐに伸ばす。
- まずは体内の空気を全部吐き出すつもりで、お腹を絞って息を吐き切る。
- 次に鼻からゆっくりと10秒かけて、細く長く息を吸い込む。
- もう吸えないところまで吸ったら、3秒ほど止める。
- 再び、ゆっくり鼻から10秒かけて息を吐き出していく。
- 3〜5セットくり返す。
息を吸う長さと、吐く長さを同じにするところから始めてみましょう。
吸う息の量を、なるべく一定に保つように意識しましょう。
かんぬきのポーズ
扉や門につけるかんぬきが名前の由来のポーズです。
お腹まわりの筋肉を深くストレッチできます。
縮まりがちな股関節と肋骨の間を伸ばすことで、ウエストがくびれやすくなります。
股関節も一緒にストレッチできるので、股関節の矯正にもつながるポーズです。
かんぬきのポーズやり方
- 立ちヒザになり、ヒザの間はゲンコツふたつ分の間隔を取る。
- 右足を横に伸ばす。伸ばした足先とヒザが同じ方向を向くようにする。
- 息をゆっくり吸いながら左手を上にあげ、ゆっくり吐きながら右にたおす。右手は右足に軽く添えておく。
- そのまま3〜5回深く呼吸する。
- 終わったらカラダを元に戻し、反対側も同じようにやる。
傾くときに上体が前傾しないように注意しましょう。
腕もなるべく遠くに伸ばすことで、より深いストレッチが得られます。
サイドプランク
体幹トレーニングで有名な、プランクポーズの横向きのバージョンです。
わき腹・横っ腹を刺激して、引き締めてくれます。
体幹を鍛えて代謝アップ効果もあり、痩せやすいカラダ作りに適したポーズです。
バランス感覚も鍛えられます。
サイドプランクのやり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがくるようにして四つん這いになる。
- 足を片方ずつまっすぐ後ろに伸ばし、プランクポーズになる。
- ゆっくりと右手に体重を移し、左手を上に上げ、カラダの正面を横に向ける。
- そのままゆっくり3〜5回回呼吸する。
- 終わったらそっとプランクポーズに戻り、反対側も同じようにやる。
床についている手から、上に伸びている手までが、一直線上にあるようにしましょう。
ねじったイスのポーズ
イスのポーズは、その名の通り空気イスに腰をかけるようなポーズです。
下半身やお腹まわりを鍛えるイスのポーズに、ツイストを加えたバリエーションです。
ツイストを加えることで、お腹を斜めに走る腹斜筋を刺激して引き締めます。
筋肉の燃焼度が高く、ダイエットに適したポーズです。
ねじったイスのポーズのやり方
- 足をそろえてまっすぐに立ち、手は胸の前で合わせる。
- 息をゆっくり吸いながら軽く背筋を伸ばし、吐きながら、イスに座るようにお尻を低くする。
- 息を吸いながら少し胸を上げ、視線を斜め上に。
- 吐きながら右にウエストからねじり、右ヒジを左の太ももの外側に引っかける。
- 右ヒジと左の太ももを押し合い、ポーズをキープする。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったらイスのポーズに戻り、反対側も同じようにやる。
イスのポーズでは、なるべくカカトの真上にヒザがくるように意識しましょう。
深く腹式呼吸をすることで、効果がアップします。
落としにくい脇腹・横っ腹はヨガで撃退しよう！
脇腹・横っ腹にお肉が付くと、洋服のゴムが食い込んだり、ベルトの上にお肉が乗ってしまったりして、目立つものです。
お肉がファッションの邪魔をするのは嫌ですよね。
ヨガポーズでお腹を鍛えて、脇腹・横っ腹の贅肉を撃退しましょう！
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