「キャットスプリット」の正しいやり方
それではさっそく、「キャットスプリット」を実践していきましょう。
（1）四つ這いになる
(画像=『yoganess』より引用)
- ポイント
- 手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつく
- 腰が反り過ぎないように、ヘソを上に引きあげておく
- つま先は立てたまま
（2）右足を床から持ち上げ、お尻の高さでキープする
(画像=『yoganess』より引用)
- ポイント
- 右足の高さは、お尻よりも上がり過ぎない、下がり過ぎない
- かかとはうしろの壁を押すように意識して突き出し、足先が床を向くようにする
（3）「左腕を床から持ち上げ、肩の高さでキープする～呼吸を5回繰り返す
(画像=『yoganess』より引用)
- ポイント
- 手の指先から足のかかとまでが床と平行、一直線になるように姿勢を保つ
- 手と足が遠く広がるように、前後に引っ張り合う力を意識する
- 骨盤が傾かないように、床と平行の姿勢を保つ
（4）四つ這いに戻ったら、左足をお尻の高さに持ち上げ、右腕を肩の高さでキープ～呼吸を5回繰り返す
(画像=『yoganess』より引用)
手と足の両方を持ち上げるとグラグラする場合は、まずは足のみ持ち上げてキープしてみてください。
※ 体に不調や痛み、違和感がある場合は、無理におこなわないでください。
「キャットスプリット」のポーズでお腹も背中も健康に！
長時間の座り姿勢や、運動不足によって筋力が低下し、背中～腰が丸まってしまうと、ぽっこりお腹だけではなく腰痛の原因になることもあります。
「キャットスプリット」は、体幹の強化による姿勢改善効果にも期待できますので、姿勢の崩れやぽっこりお腹が気になり始めた方は、試してみてはいかがでしょうか。
提供・yoganess
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