太い太ももをどうにかしたい！太ももに隙間が欲しい！そんな女性たちのために、リカバリートレーナーの伊藤晃一さんが、内ももに効くトレーニング「サイドランジ」のやり方を伝授していきます。同時にヒップアップ効果も狙えますよ。
「太ももの隙間」は夢じゃない！
リカバリートレーナーの伊藤晃一です。
多くの女性が憧れる、太ももの間の隙間。太ももの隙間を作るためには、内ももにある「内転筋」のトレーニングが必要です。ここは、主に足を内側に引き寄せるときに使われる筋肉ですが、衰えている方が多い印象です。
しっかり内転筋を鍛えるトレーニングをすれば、太ももの隙間を手に入れることは夢じゃありません！
今回は、前回ご紹介した「ボールアダクション」からレベルアップして、動きを加えたトレーニングをご紹介していきます。ランジのバリエーションの一つである「サイドランジ」という、ヒップアップにも効果のある種目です。早速やり方をチェックしていきましょう。
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特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
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