（２）筋力トレーニング（２分間）

２分間の筋力トレーニングの内容は何でもOKですが、いずれも筋肉に効かせるように“ゆっくり行う”のがコツ。ダンベルを使用する場合は筋肉ムキムキにならないためにも２〜３kg程度の軽めのものを使用して筋肉を疲れさせすぎないようにしましょう。また、全身バランス良く引き締めるためにも、繰り返す際は異なるパーツを強化するものに内容を変更してください。

（３）有酸素運動（１分間）

ジョギング、階段の上り下り、縄跳びなど好みの有酸素運動を１分間行います。

なお、運動に対して食事管理については「ヘルシーな食事内容を心がけて１日３食をきっちり食べること」、「水を最低でも１日１リットル以上飲む」の２つを心がけ、間食についてはヘルシーな食品を摂ることを心がけるだけでOKです。

このように効率良く運動しながらヘルシーな食生活を送るだけなので、忙しい毎日の中でも採り入れやすく、飽きがきにくいメソッドと言えます。効率良く痩せたい方、どちらかというと運動は苦手な方など、新たなダイエット法を模索しているなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。


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