せっかくダイエットのために運動に取り組むなら、単にカロリー消費を目的にするだけではなく、運動効率を上げていち早く目標へと近づきたいもの。そこで採り入れたいのが「3-2-1ダイエット」と呼ばれる【簡単メソッド】。実践することで減量効果が２〜３kg高まるとも言われています。
「3-2-1ダイエット」は“有酸素運動（３分間）→筋力トレーニング（２分間）→有酸素運動（最初の有酸素運動とは異なるものを１分間）”という運動サイクルをヘルシーな食事管理と共に実践するメソッドです。
運動サイクルについては運動の内容を変えながら繰り返していくことで全身に効かせ流のがポイント。時間や体力に余裕があるなら、１日あたり４〜５サイクルの実践を目安に行うことが推奨されています。
｜運動効率も減量効果も上がる「3-2-1ダイエット」とは
（１）有酸素運動（３分間）
30秒思い切り走って30秒間休む（３回繰り返す）、階段の上り下り、縄跳びなど好みの有酸素運動を３分間行います。
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