徹底的にほぐす！バスタオルで簡単ストレッチ
大判のバスタオルを使ったストレッチもご紹介します。
リストラクティブヨガにも用いられる、とても心地良いメソッドです。
背骨ほぐしストレッチ
悪い姿勢やストレスで縮こまった胸の筋肉を、効果的にほぐすことのできるストレッチです。
自然と呼吸が深まり自立神経が整うので、夜寝る前に行えばぐっすりと眠りにつくことができますよ。
効果
- 全身のストレッチ
- 姿勢改善
- 背中のコリ、疲れのケア
- リラックス効果、安眠効果（呼吸が深くなる）
やり方
準備：バスタオルを丸めて、直径10～15センチ程度の円柱を作ります。
- 丸めたバスタオルを縦に置きます。バスタオルを背に座ります。
- ゆっくりとバスタオルの上に寝転び、背骨とバスタオルが合わさるように寝ます。お尻は床につけたまま、足は楽に真っすぐ伸ばすか、膝を曲げて左右に開きましょう。頭は床に下ろしても、枕を置いてもOKです。
- 両手を左右に開き、胸を開きます。肩の力を抜き、耳と肩を離すようにします。
- 深い呼吸を意識して、数分間ホールドします。
- ポーズから抜けるときは、一度横に倒れ、しばらくゆっくりしてから起き上がりましょう。
お腹＆骨盤調整ストレッチ
お腹を気持ちよく伸ばすストレッチです。
骨盤の歪みを整えるのにも効果的です。
リラックスして長くホールドすると、より効果を感じられます。
効果
- お腹のストレッチ
- 内臓機能の改善
- 骨盤の歪み調整
やり方
準備
バスタオルを丸めて、直径10～15センチ程度の円柱を作ります。
- 仰向けで寝ます。両膝を立てておきます。
- 腰の下に丸めたタオルを横にして入れます。背中上部とお尻をしっかり床につけます。
- 両足を揃えて真っすぐ伸ばします。かかとをやや離し、つま先同士をつけましょう。
- 両手を上げて頭上で親指同士を組みます。お腹を中心に、全身が伸びるのを感じましょう。
- 数分間ホールドして、ゆっくり元に戻ります。
反り腰改善ストレッチ
反り腰による姿勢の崩れや腰痛に悩んでいる方に試して欲しいストレッチです。
テレビを見ながらでも手軽に始められます。
一度行うだけでも効果がありますよ。
腸を刺激するポーズでもあるので、便秘解消にも一役買ってくれます。
効果
- 反り腰改善
- 腰痛のケア
- 便秘解消
やり方
準備
バスタオルを丸めて、直径10センチ程度の円柱を作ります。
- 仰向けに寝ます。
- 仙骨の下に、丸めたバスタオルを横にして入れます。※仙骨＝背骨の一番下。お尻の割れ目の上にある、しっぽが生えそうな位置の骨です。
- 両膝を曲げて、胸の前で両手で抱えます。
- 呼吸を続けながら、数分間ホールドします。
- ゆっくり両手をほどき、タオルを抜きます。脱力しましょう。
タオル1枚でいつでもストレッチ！
タオルが1枚あれば、いつでもどこでも手軽に本格的なストレッチを行うことができます。
タオルのサポートがあるだけで、伸び方も気持ち良さも大きく変わってきますよ！
ストレッチは苦手だと思っている方にこそ試して欲しいと思います。
筋トレのように辛くないのも嬉しいポイントです。
家のいる時間が多い今こそ、セルフストレッチで不調を取り除いて、日々のパフォーマンスを高めていってみては？
提供・yoganess
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