女性なら誰もが夢見る、太ももの隙間。昔はあったのにいつのまにか太ももがピッタリ･･･という女性もいるのではないでしょうか？今回は太ももに隙間をつくりたい女性のために、太ももの隙間がない理由、そして隙間をつくる方法をご紹介します。
太ももに隙間が欲しい・・・
スタイルがいいといわれる著名人の脚に共通するのは、太ももが引き締まっていて、太ももの間に隙間があること。太ももが細いとパンツスタイルはおしゃれにキマり、水着も堂々と着こなせるようになります。
そんな太ももになりたい・・・と女性なら誰もが憧れているのではないでしょうか？
骨格や体質により個人差はありますが、太ももを細くすることは可能です！ここでは、太ももの間に隙間を作る方法を伝授していきます。
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特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
太ももに隙間を作る鍵は「内転筋」！
太ももには主に4つの筋肉があります。前側の『大腿四頭筋（だいたいしとうきん）』後側の『ハムストリングス』外側の『外転筋（がいてんきん）』そして内側の『内転筋（ないてんきん）』です。
どの筋肉も美脚には欠かせないのですが、その中でも太ももの隙間づくりに大きく関係するのが『内転筋』です。内転筋は普段の生活では、脚を閉じるときに使われる筋肉なのですが、使われる頻度は少なく鍛えていないと垂れて太ももが太く見えるようになってしまいます。
内転筋を重点的に鍛えることで、脚全体が引き締まって見えるようになります。内転筋を鍛えると、姿勢良く立つのも楽になり、同時に下腹部のインナーマッスルも鍛えることができます。
股関節の柔軟性も大事！
脚が太くなる原因の1つに股関節の柔軟性が悪くなっていることが関係しているといわれています。股関節の周りにある筋肉は23個あり、それぞれあらゆる姿勢に対応できるように配置されています。しかし、その人の癖などで正しい股関節の動きができていないと、固まってしまったり開いたままになってしまうことがあるそうです。
股関節が固まった状態でいると、太ももの外側と前側に力が加わりやすくなり、そこだけ筋肉が裏や内側と比べてアンバランスに発達する筋肉太りが起きてしまいます。
同じような現象として、スクワットをしたら脚が太くなる女性は、正しい動きでスクワットができていない場合があり、そうすると太ももの前側と外側が内側や裏側と比べてアンバランスに発達してしまうために起こるそうです。また、血行が悪くなりリンパの流れが滞るので、むくみも発生しやすくなるかもしれません。
これらを改善、予防するためにも内転筋の筋トレと股関節のストレッチを定期的にやるようにしましょう！
