SNSでダイエット中に食事の量や食事回数を減らして、食べるのを我慢しているのになかなか効果が出ない、むしろ太ってしまったという投稿を見かけます。ダイエットは効果がでないとやる気を失いますよね。ダイエットがうまくいかない原因は、ダイエット中の食事にあるかもしれませんよ。今回のテーマは効果的なダイエット中の食事メニューについてです。ダイエットにおすすめの食べ物やダイエット中に食事を摂るタイミングについてご紹介します。
ダイエット中、食事制限をしているのに痩せない？！成功しない理由
うわさのダイエット方法を試したり良いと言われる食べ物を取り寄せて食べたりしているのに、なぜか痩せないし逆に太ったという投稿を見かけます。まずはその原因について知りましょう。
ダイエット中の食事制限が成功しない理由①食事の量を減らせば良いと思っている
例えば春雨だけ、そうめんだけ、パンだけなど、食事の量を減らせば痩せると思っていませんか？！食事の量や回数を減らすだけのダイエット方法で成功しない理由は、炭水化物ばかりを食べてしまうから。効果的なダイエットをしたいなら、食事で大事なのは量ではなく質ですよ。ダイエット中は、栄養バランスの良い食事メニュー、食事の量は腹八分を心掛けましょう。
ダイエット中の食事制限が成功しない理由②極端な食事制限は逆効果
ダイエット中、極端な食事制限を行っている身体に何が起こっているのかご説明します。
- 血行が悪くなり身体中に酸素と栄養が届かない
- 血行が悪くなると腸内環境が悪化する
- リンパの流れも悪くなる
- 食べないからぜん動運動されないため便が出ない
- 血行悪化によって毛細血管が働きを止める
- 筋肉が痩せる
SNSでは「5日間水しか飲まない」「1週間〇〇だけダイエット」などの投稿や動画を見かけます。たしかに基礎代謝に対して摂取カロリーが下回る日が続けば体重は減少しますが、とても危険なダイエット方法なのでおすすめできません。人間は食べ物からエネルギーを得て栄養と酸素を身体中に送ります。その働きをしているのが血液です。栄養が足りないと自律神経が乱れ血行が悪くなります。血行が悪くなると身体の隅々まで栄養と酸素が届かなくなるため毛細血管は働く必要がないと判断したら、そこに栄養を届けることをしません。働きを止めるのは簡単だけれど一度働かなくなった毛細血管を再度働かせるのは時間がかかりますよ。例えば、極端な食事制限ダイエット中に起こりがちな肌荒れや抜け毛などは、血行不良が招いていることが多いです。 ダイエットにおいて大事なのは脂肪燃焼です。その役割を担っているのが筋肉なのですが食事制限をすると筋肉はいちばんに落ちてしまいます。食事の量や食事回数を減らせば、ダイエット初期はスムーズに痩せるけれど一定の時期がきたら停滞するのはこのためです。これ以上痩せないからとダイエットをやめて普通の食生活に戻とすと、筋肉が減って脂肪を燃焼しない身体になってしまっているため、今まで以上に太りやすくなります。これがリバウンドを引き起こすのです。
ダイエット中の食事制限が成功しない理由③省エネな生活では痩せない
年齢と共に基礎代謝は低下します。強制的に身体を動かした学生時代とは異なり社会人になると運動しなくなりますよね。
- 自宅から駅まで歩かない
- エレベーターやエスカレーターを利用している
- 通勤時に使用する交通機関では座るようにしている
- 作業は後輩に任せている
- 必要な物を自分の周りに置いて動かないようにしている
このようなことに心当たりありませんか？面倒だからと通勤や外出で体力を使わないようにしていると、エネルギーは消費しません。筋肉は動かさないと脂肪を燃焼させませんよ。
ダイエット中の食事制限が成功しない理由④生活習慣が乱れているから
ダイエット中、食事に気を使っているのに痩せない理由は、生活習慣が乱れているからかもしれません。特に注目するべきは睡眠時間と食事です。ギリギリまで仕事をして帰宅、食事をしてすぐにベッドに入ると消化器官に負担をかけることになります。また睡眠不足は自律神経を乱すので血行不良・腸内環境の悪化を招きます。毎朝、ダイエット中に良いと話題の食べ物を食べていても、根本的な生活習慣が乱れていては、それを修復するために身体が力を注ぎ、ほかのことを後回しにしてしまいます。ダイエットを成功させたいならまずは生活習慣を正しましょう。
- ダイエット成功の秘訣とは？
- ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか？
特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
食事だけじゃない！成功に導くダイエット方法ランキング
SNSでダイエットに成功した方の投稿から、ダイエットを成功に導くダイエット方法をご紹介します。
- 糖質制限ダイエット
- チャレンジダイエット
- ウォーキングダイエット
- 半身浴
- 食事にプロテインを足すダイエット（男性に多い）
SNSを見ているといちばん多いダイエット方法は、糖質制限ダイエットです。特別な道具や食べ物を買い揃える必要がなく、苦しい思いをしなくても良い、誰でも簡単にできるのは良いですね。
チャレンジダイエットとは決めたトレーニングメニューを1か月間やり続けるという方法です。SNSで見かけるのは「スクワット」「ウエストひねり」「脚パカ」などです。筋肉は下半身に多くあるためスクワットをして筋肉を鍛えることで脂肪燃焼効果を狙います。またウエストは身体の部位のなかで結果がでやすい場所、はやく効果がでるとやる気が増します。
ウォーキングダイエットは、駅から自宅まで歩く、休みの日はなるべく徒歩で買い物をするという投稿が多かったです。なかには1時間かけ徒歩で通勤されている方もおられました。半身浴も血行促進の効果がありおすすめです。浴室内で防水機能のあるスマートフォンや雑誌を読みながら1時間ほど半身浴される方が多いです。
最近は良質で美味しいプロテインがお手頃価格で手に入るようになったので、プロテインをダイエットに用いている方もおられました。特にダイエット中の男性のSNSで見かけます。
おすすめ！人気ダイエット方法は「糖質制限ダイエット」
人気ダイエット方法ランキングでもいちばんに挙がるのは糖質制限ダイエットです。糖質制限ダイエットが人気の理由は次のとおり。
- 誰でも簡単にダイエットが始められるから
- ダイエット中でも大幅な食事制限なしで行えるダイエットだから
- ダイエット用に食事メニューを考えなくても良いから
ダイエットは継続が大事、毎回凝った料理を作るといった行動は精神的にも経済的にも自分の首を絞めることになります。糖質制限ダイエットは特別な物が要りません。また、食事の量を大幅に減らす必要もなく、順番を考えて食べるだけなので誰でも簡単に行えます。
効果的なダイエットは食事で成功する？糖質制限ダイエットを簡単におさらい
ここでは糖質制限ダイエットのやり方を簡単にご説明します。糖質制限ダイエットのポイントは、食べる順番を守ることと炭水化物を食事の量を減らす代わりに、タンパク質など他の食べ物を少し多めに、バランス良く摂るということ。成功者の多いダイエット方法です。
- 糖質が少ないものから食べ始める
- ゆっくりと食べる
- 炭水化物は気持ち少なめにする
ダイエット中の食事は、食べる順番が重要です。はじめに食べるのは糖質が少ない食べ物から、例えば海藻類や葉物野菜などです。トウモロコシ・カボチャ・ジャガイモは野菜ですが糖質が多めなので後のほうで食べるようにしましょう。次に肉や魚などのおかずを食べ、最後に糖質の多い衣で包まれたものやご飯（茶碗半分くらい）を食べるようにしましょう。糖質量を抑えるために白米に押し麦や雑穀米を混ぜても良いでしょう。食事でご飯を抜く方がおられますが炭水化物も大事な栄養源、抜くことはせず、いつもの食事よりも量を減らして食べるようにしましょう。ご飯を少なめにするため、ほかの食材を少し増やすのは良いですが腹八分を心がけることも大事ですよ。
