大根脚でお悩みではありませんか？
大根脚だとスカートをはきたいのに似合わなくてはけなかったり、ブーツのチャックがしまらなかったりして、思うようなファッションを楽しめませんね。
やはり、スッキリ美脚にあこがれます。
そんなわけで今回は、大根脚を解消するヨガポーズやストレッチをご紹介していきます。
大根脚を解消するには？
足の冷えを取る
大根脚を解消するポイントは、足の冷えを取ることです。
足の冷えは、足のむくみにつながってしまいます。
足が冷えていると血液循環が悪くなり、足がむくんでしまうのです。
むくんだ足を放っておくと、老廃物がたまります。
老廃物がたまっていくと、だんだん太い足になってしまうのです。
ですから、足の冷えをしっかり取って足のむくみを解消することが、大根脚を解消するポイントになってくるわけですね。
足の疲れをしっかり取る
一日立ち仕事をして足がパンパンだったり、だるかったりしたことありませんか？
あんまりクタクタに疲れている時は、そのままベッドにバタンキューと倒れこみたいところでしょうが、ちょーっと待ってください！
バタンキューと倒れこむ前に、足の疲れをしっかりと取っておきましょう。
足の疲れを取っておかないと、足がむくんでしまいます。
足のむくみは…はい。さっきご説明した通りです。
大根脚の原因になってしまうのでしたね。
一日の足の疲れはその日のうちにしっかりと取りましょう。
それが、大根脚を解消するポイントになります。
大根脚解消ヨガポーズ
それでは、大根脚を解消するヨガポーズをご紹介していきましょう。
サギのポーズ
このポーズは、足の裏全体の筋肉を気持ちよく伸ばすことができます。
特にふくらはぎをしっかりと伸ばしますので、ふくらはぎ周辺の血液循環が良くなり、足の冷えの解消につながります。
ふくらはぎの辺りにたまった老廃物の解消にもつながりますので、足のむくみを解消できます。
やり方
- 両脚を伸ばして座る。この時、背筋をしっかり伸ばす。
- 右脚を正座をする時のように折りたたむ。
- 左脚を胸の前で曲げ、左足の裏を両手でつかむ。
- 息を吐きながら、左脚のひざを伸ばす。ひざをしっかり伸ばすことが難しい方は、少しゆるんでしまってもＯＫ。また、足の裏をつかむことがむずかしい場合には、足首の辺りを両手で持つようにしてみよう。
- 息を吐きながら10秒間キープする。
- ゆっくりと足をおろし、反対側も同様に行う。
ダウンドックポーズ
このポーズも脚の裏全体をしっかり伸ばすポーズになります。
サギのポーズがむずかしい方は、ダウンドックポーズを行う方がより、ふくらはぎの伸びを感じやすいかもしれません。
ご自分のお好きな方を選んで、行ってみましょう。
やり方
- 四つ這いになる
- 息を吐きながら、腰を上げる。この時、背筋をしっかり伸ばす。
- かかとを床につけ、ひざをしっかり伸ばす。
- そのままのポーズで、深呼吸をする。30秒間キープ。
- ゆっくりと①に戻る。
仰向け英雄ポーズ
このポーズは、太ももの筋肉を伸ばしていくポーズになります。
階段をたくさん上がり降りをした日などは、太ももの筋肉がパンパンにはっていたりしませんか？
そんな日には、ぜひこのポーズを行って、太ももの筋肉を伸ばしましょう。
太ももの筋肉を伸ばすことで、太もものむくみを解消することができます。
やり方
- 正座になる。
- 正座のまま、息を吐きながら、右ひじを床につく。
- 左ひじも床につき、ゆっくりと両ひじを床にスライドさせながら、仰向けになる。
- そのままの姿勢で30秒間キープ。息をしっかりと吐こう。
腰が大きく反ってしまって苦しいという方は、片方ずつ、脚を曲げて行うとやりやすいと思います。
